2025. augusztus 6. 16:24
A perimenopauza a menopauzát megelőző, gyakran viharos időszak, amely komoly testi-lelki változásokat hoz. A hormonális ingadozások hatással vannak a mindennapokra, mégis kevesen beszélnek róla nyíltan. Most elmeséljük, mit érdemes tudni erről az életszakaszról, és hogyan érdemes kezelni, ha már észleled az első jeleket.
Mi az a perimenopauza?
A perimenopauza az az időszak, amely megelőzi a menopauzát, vagyis azt az állapotot, amikor a menstruáció végleg megszűnik. Ez az átmeneti fázis néhány hónaptól akár több évig is eltarthat, és komoly testi-lelki változásokkal járhat. A hormonháztartás egyensúlya felborul, elsősorban az ösztrogénszint ingadozása miatt.
Sokan viccesen csak „puma pubertásnak” hívják, mert a tinédzserkori hullámvasúthoz hasonló érzelmi, testi és hangulati kilengésekkel jár, csak épp a 40–50-es éveikben járó nők körében.
Mikor kezdődik a perimenopauza?
Ez egyénenként eltérő. A legtöbben 40 és 45 éves koruk körül tapasztalják az első tüneteket, de van, akinél már 35 körül jelentkeznek az első jelek.
A perimenopauza vége az utolsó menstruációt megelőző 12 hónap, utána beszélünk menopauzáról.
A perimenopauza leggyakoribb tünetei
Nem mindenkinél jelentkezik minden tünet, de ezek a leggyakoribbak:
- menstruációs zavarok
- ciklus kimaradása vagy lerövidülése
- erősebb vagy gyengébb vérzés
- hőhullámok, éjszakai izzadás
- alvászavarok
- hangulatingadozás, ingerlékenység
- fáradtság, koncentrációzavar
- csökkenő libidó
- hüvelyszárazság
- hízás, főleg hasra
- hajhullás, bőrszárazság
- ízületi fájdalmak
Dr. Krauth Barbara nőgyógyász részletesen mesél arról, hogy milyen konkrét jelek árulkodnak a perimenopauzáról. Ilyen például ha egy reklámon is elsírjuk magunkat, vagy ha már a reggeli kávénál is hőhulámok gyötörnek minket. Nézd meg a Reggeliben készült riportot, majd kíváncsi vagy erre a láthatatlan időszakra:
Miért hívják puma pubertásnak?
A puma pubertás kifejezés eredetileg egy amerikai szlengből terjedt el. A puma (cougar) a 40-es, 50-es éveikben járó, független nőkre utal, akik nem hagyják, hogy az öregedés határozza meg őket. A pubertás pedig arra utal, hogy a hormonális változások sok szempontból hasonlítanak a tinédzserkori állapotokra: kiszámíthatatlan hangulat, testképzavar, vágyakozás, identitáskeresés.
Hogyan lehet kezelni a perimenopauza tüneteit?
1. Hormonpótlás
- orvosi kontroll mellett alkalmazott hormonkezelés (pl. ösztrogén, progeszteron)
- enyhíti a hőhullámokat, alvászavart, hangulatingadozást
2. Életmódbeli változtatások
- rendszeres testmozgás
- kevesebb koffein és alkohol
- stresszcsökkentés (jóga, meditáció)
- alváshigiénia javítása
Dusa Fanny dietetikus tanácsival segít abban, hogyan kezeljük könnyedén étrendünkkel a nagy mértékű súlygyarapodást és az ingerlékenységet. Nézd meg a vele készült riportot a Reggeliben:
3. Táplálékkiegészítők
- D-vitamin, kalcium, magnézium
- fitoösztrogének (pl. szója, lenmag)
4. Nőgyógyászati megoldások
- hüvelykrémek, gélek a szárazságra
- fogamzásgátlás továbbra is fontos, amíg nincs menopauza
Kinek érdemes orvoshoz fordulnia?
Ha a tünetek megnehezítik a hétköznapokat, vagy ha a menstruáció elhúzódik, túl erőssé válik, esetleg más szokatlan panasz jelentkezik. Fontos kizárni más betegségeket, és személyre szabott kezelési tervet kidolgozni.
Fontos a nyílt kommunikáció
Emellett az is fontos, hogy nyíltan és közvetlenül beszélgessünk a nőket érintő hormonális problémákról, hiszen a társadalmi diskurzus az egész társadalom érdeke. Épp ezért jelent sokat aNők LapjaTabuk nélkül a változókorról! című műsora, amiben szakértő jelenlétével szó esik a változó korral járó csökkenő önbecsülésről, és az önismeretről is.
Nézd meg a videójukat:
Képek forrása: Freepik