2025. július 4. 6:30
A változókor sok nő számára kihívásokkal teli időszak, de a megfelelő folyadékbevitel sokat segíthet. Különösen fontos, hogy nyáron ne csak elegendő vizet, hanem a megfelelő ásványi anyagokat is fogyasszuk. Mutatjuk azt a két ásványvizet, amely ebben az életszakaszban valódi szuperital lehet!
Miért különösen fontos a megfelelő ásványvíz a változókorban?
A változókor nemcsak hormonális átalakulást hoz, hanem nagyobb terhet ró a csontokra, az idegrendszerre és az izomzatra is. Két kulcsfontosságú ásványi anyag ilyenkor valódi hős szerepben tündököl: a kalcium és a magnézium. És itt jön a csavar: ezeket nem csak ételekkel lehet pótolni, hanem egy jól megválasztott ásványvízzel is!
1. Kalciumban gazdag ásványvíz – a csontok védelmezője
A kalcium nemcsak a csontokat és a fogakat erősíti, de szerepet játszik az idegek, izmok és a véralvadás működésében is. A változókorban, amikor az ösztrogénszint csökken és a csontvesztés felgyorsul, különösen fontos a napi 1000 mg kalcium bevitele.
Azok számára, akik kevés tejterméket fogyasztanak, egy jó kalciumtartalmú ásványvíz aranyat érhet. Már napi 1 liter 150 mg/l feletti kalciumtartalmú víz is jelentős részét fedezheti a szükségletnek. És mivel vizet amúgy is iszunk – miért ne válasszuk azt, amelyik közben erősít is?
2. Magnéziumban gazdag ásványvíz – a nyugalom kulcsa
Ha gyakran tapasztalsz ingerlékenységet, alvászavarokat vagy izomgörcsöket, az magnéziumhiány jele is lehet. A magnézium ugyanis szabályozza az idegrendszer működését, lazítja az izmokat, és segíti a stresszkezelést – nem utolsó sorban pedig hozzájárul a csontok egészségéhez is.
A napi ajánlott bevitel körülbelül 300 mg, amit diófélék, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák mellett magas magnéziumtartalmú ásványvízből is pótolhatunk. Már 50 mg/l felett magnéziumban gazdagnak számít egy víz – tehát érdemes megnézni a címkét!
Tipp: nézd meg a címkét!
Ha csapvizet iszol, érdemes tudnod: a víz keménysége gyakran utal a benne található kalcium- és magnéziumtartalomra. A keményebb vízben több lehet ezekből a fontos ásványi anyagokból – így ez is lehet egy szempont a mindennapi választásban.
Milyen vizet igyunk változókorban?
Olyat, ami nem csak szomjat olt, de táplál is:
- Kalciumban gazdag (150 mg/l felett)
- Magnéziumban gazdag (50 mg/l felett)
- Cukormentes, természetes, jó ízű – hiszen ez is számít!
Fotók: Freepik