2025. július 18. 10:06
A változókor sokkal többet jelent annál, hogy elmarad a menstruáció. A hormonális átalakulás hatással van az anyagcserére, az energiaszintre, a hangulatra és a kilókra is. Ha nem változtatsz az étrendeden, könnyen szembe találhatod magad plusz kilókkal, fáradtsággal és gyakoribb panaszokkal.
Miért kell máshogy enni a változókor után?
A tested megváltozik – és ehhez az étrendnek is alkalmazkodnia kell. Egy 50 körüli nőnek naponta akár 400 kalóriával kevesebbre van szüksége, mint korábban. Ha viszont ugyanúgy eszel, mint 10-15 éve, szinte elkerülhetetlen a hízás, főként hasra.
A hasi zsír hormonálisan aktív, gyulladásokat indíthat el a szervezetben, és növeli több betegség – például a magas vérnyomás, cukorbetegség, szív- és daganatos megbetegedések – kockázatát. De van jó hír is: az étrenddel sokat tehetsz ezek ellen.
Ezekre figyelj az étrendedben változókorban
Kevesebb kalória, több tápanyag – a testednek kevesebb energiára, de több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége.
- Rostban gazdag, növényi alapú étrend – segíti az emésztést, a hormonháztartást és a jó közérzetet.
- Több fehérje – az izomtömeg csökkenését lassítja, erősíti az immunrendszert.
- Egészséges zsírok – mint az olívaolaj vagy tengeri halakban található omega-3 zsírsavak.
Mi kerüljön gyakrabban a tányérodra?
- Zöldségek, gyümölcsök
- Hüvelyesek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Halak, szárnyas hús, kevés tejtermék
- Jó minőségű növényi olajok
Amit érdemes kerülni:
- Fehérlisztes pékáruk
- Cukros édességek
- Feldolgozott, készételek
- Alkoholfogyasztás túlzott mértékben
Redenczki Marcsi új önálló estje ősszel debütál, címe: Túl az üveghegyen és a klimaxon – humorral mesél a női lét nehézségeiről, tabuk nélkül. A változókor sok nőnél szégyenérzetet hoz, de Marcsi szerint ez butaság – inkább nevetni kell rajta.
Lehet így tüneteket is csökkenteni?
Igen! Egy jól összeállított étrend csökkentheti a hőhullámokat, javíthatja az alvást és segíthet abban is, hogy újra energikusnak és önazonosnak érezd magad. A változókor nem a lemondás ideje, hanem az újratervezésé. Egy kis odafigyeléssel, finom ételekkel és tudatos választásokkal nemcsak a testedet, de a lelkedet is támogatod.
Kapcsolódó tartalom:
- A hormonterápia a kulcs? A bőrgyógyász szerint megkönnyítheti a változókorban lévő nők életét
- Tabuk nélkül a változókorról László Ádám szülész-nőgyógyász professzor a változókorról mesélt nekünk, és néhány tévhitet is eloszlatott a témában.
Fotók: Pexels