6 fontos vitamin hajhullás ellen és hajnövesztéshez

A megfelelő vitaminok és tápanyagok nélkülözhetetlenek a haj növekedéséhez és erősségéhez. Ha szeretnéd megőrizni hajad egészségét, figyelj oda az étrendedre, és fogyassz minél több természetes vitaminforrást! Amennyiben komoly hajhullási problémáid vannak, mindenképpen kérd ki egy szakember véleményét. Olvass tovább, és tudd meg, hogyan támogathatod a hajad egészségét megfelelő étrenddel!

1. Béta-karotin (A-vitamin)

A béta-karotin egy erőteljes antioxidáns, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Az A-vitamin kulcsszerepet játszik a sejtek növekedésében, beleértve a hajhagymák sejtjeit is. A túlzott bevitel azonban káros lehet, ezért inkább természetes forrásokból érdemes bevinni.

A legjobb forrásai:

• Sárgarépa
• Spenót
• Kelkáposzta
• Tök
• Mustárzöld
• Édesburgonya

2. Folsav (B9-vitamin)

A folsav egy létfontosságú B-vitamin, amely elősegíti a sejtek megújulását és növekedését. Különösen fontos lehet azok számára, akik hormonális változások, például terhesség vagy fogamzásgátlók szedése miatt hajhullást tapasztalnak.

Gazdag forrásai:

• Spenót
• Brokkoli
• Római saláta
• Spárga
• Búzacsíra
• Dúsított gabonafélék

3. C-vitamin

A C-vitamin erős antioxidáns, amely elősegíti a fejbőr vérkeringését, és hozzájárul a kollagéntermeléshez, amely alapvető fontosságú az egészséges haj számára.

C-vitaminban gazdag ételek:

• Citrusfélék (narancs, grapefruit)
• Kaliforniai paprika
• Brokkoli
• Kelkáposzta
• Eper
• Csipkebogyó

4. Biotin és B-vitaminok

A biotin (B7-vitamin) és más B-vitaminok nélkülözhetetlenek a haj és a körmök egészségéhez. A biotin hiánya hajhulláshoz vezethet, míg megfelelő bevitele elősegíti a hajszálak erősségét és növekedését.

Biotinban gazdag ételek:

• Tojássárgája
• Lazac
• Tonhal
• Máj
• Hüvelyesek
• Diófélék

5. E-vitamin

Az E-vitamin antioxidáns hatása révén serkenti a fejbőr vérkeringését és elősegíti a tápanyagok felszívódását a hajhagymákban. Sokan használnak E-vitamint tartalmazó hajápoló termékeket, de belsőleg fogyasztva is ugyanolyan hatásos.

Legjobb forrásai:

• Mandula
• Napraforgómag
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Búzacsíra

6. D-vitamin

A D-vitamin szintén kulcsszerepet játszik a haj egészségében, mivel segíti a hajhagymák megfelelő működését és csökkentheti a hajhullást.

D-vitamin forrásai:

• Napfény
• Zsíros halak (lazac, makréla)
• Gomba
• Dúsított tejtermékek

Tartsd szem előtt, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges életmód hosszú távon is hozzájárul a szép, dús hajkoronához! Fontos! Ha jelentős hajhullást tapasztalsz, érdemes konzultálnod egy orvossal, mivel ez akár egy egészségügyi probléma jele is lehet. Mindig beszélj szakemberrel, mielőtt új étrend-kiegészítőket kezdenél szedni.

AJÁNLÓ: Kicselezhetjük a genetikát? Hosszabb ideig élhetünk, ha így változtatunk az életünkön. Sokkal kevésbé befolyásolja a genetika a várható élettartamunkat, mint hinnénk. Ha igazán hosszú ideig akarunk élni, akkor az életstílusunkon kell változtatnunk – mutatjuk, hogyan.

Fotók: bit245, Westend61/Getty Images