2025. július 1. 5:51
A D-vitamin fontosságáról télen szinte mindenki hallott már – a hideg, napszegény hónapokban nem is kérdés, hogy sokaknak szüksége van rá. Csakhogy sokan nyáron is megszokásból szedik a táplálékkiegészítőt, miközben a szervezet ekkor természetes úton is bőségesen termel D-vitamint. Ez pedig könnyen a ló túloldalára vezethet: a túladagolás csendes, de komoly problémákhoz vezethet.
Miért fontos a D-vitamin?
A D-vitamin szerepet játszik:
- a csontok egészségének megőrzésében
- az immunrendszer erősítésében
- a hangulat szabályozásában
- a gyulladások csökkentésében
A szervezetünk ezt a vitamint a bőrön keresztül állítja elő a napfény hatására – ezért különösen nyáron juthatunk hozzá természetes módon.
Miért probléma, ha túl sokat szedünk belőle?
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a felesleg nem ürül ki a vizelettel, mint a C-vitamin esetében, hanem felhalmozódhat a szervezetben – ez hosszú távon mérgező lehet.
A D-vitamin túladagolás lehetséges tünetei:
- hányinger, hányás
- étvágytalanság, fogyás
- gyengeség, izomfájdalom
- fejfájás, szédülés
- magas kalciumszint – ez vesekárosodáshoz, vesekőhöz vezethet
- súlyos esetben: szívritmuszavar, zavartság, szervi károsodás
A vitaminok túladagolásáról Majorosi Emese, háziorvos mesélt a Reggeliben bővebben. Nézd meg a videót, amiben a háziorvos a D-vitamin túladagolásról is beszél!
Ki van veszélyben nyáron?
A legtöbb embernek valóban nincs szüksége nyáron extra D-vitaminra – főleg, ha rendszeresen van napon, még akkor is, ha naptejet használ.
Vannak azonban kivételek: például azok, akik alig tartózkodnak a szabadban, fényvédővel fedik el a teljes testüket, esetleg olyan bőrtónusuk van, amely kevésbé képes a napsugarakat átalakítani.
De még ebben az esetben is érdemes orvossal vagy dietetikussal konzultálni a pótlásról – a „biztos, ami biztos” alapon történő szedés sokszor többet árt, mint használ.
Mi mindenre jelent megoldást a D-vitamin? A csontritkulás és a végbélrák csak pár példa azok közül, amikre jó hatással van a vitamin. Nézd meg a videónkat, amiben Késmárky András háziorvos kifejti további jótékony hatásait. Nézd meg a videót!
Mire figyelj, hogy ne legyen baj?
Ha télen megszoktad a D-vitamin szedését, akkor nyáron tarts szünetet – vagy legalábbis csökkentsd a dózist. Ha pedig egész évben szedned kell (például krónikus betegség vagy orvosi javaslat miatt), akkor is fontos, hogy ne lépd túl az ajánlott napi mennyiséget.
A túl sok vitamin – bármennyire egészségesnek hangzik – nem erősebb immunrendszert, hanem inkább felesleges terhelést jelent a szervezetednek.
Olvasd el ezt a cikkünket is: Elég csak naptejet használnod, és máris D-vitaminhiányos leszel?
Természetes megoldások D-vitaminra
A legegyszerűbb és legbiztonságosabb forrás még mindig a napfény. Emellett halak, tojás, tejtermékek és bizonyos gombafajták is hozzájárulhatnak a megfelelő szinthez. A hangsúly a mértéken és a tudatosságon van – ahogy minden mással, itt is igaz: a kevesebb néha több.
Kíváncsi vagy miért okozhatnak fáradtságot a vitaminok? Akkor olvasd el a cikkünket, kattints ide!
A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot és szakvéleményt. Egészségügyi kérdéseivel minden esetben forduljon háziorvosához vagy szakorvoshoz!
Képek forrása: Getty Images