Vitaminok mellékhatásai: Miért okozhatnak fáradtságot?

Bár a vitaminokat gyakran az egészség és vitalitás támogatására szedjük, bizonyos esetekben mellékhatásként fáradtságot is okozhatnak. Derítsük ki, mi állhat a háttérben!

. Vas – Túlzott bevitel = fáradtság

A vas alapvető fontosságú a szervezet számára, azonban túlzott mennyiségben toxikus lehet. A vasmérgezés (hemokromatózis) tünetei közé tartozhatnak:

• Fáradtság
• Szívritmuszavar
• Ízületi fájdalom
• Gyengeség

A napi ajánlott vasbevitel férfiaknak 8 mg, nőknek 18 mg. Kerüld a 45 mg feletti mennyiséget, hacsak orvos másképp nem javasolja!

D-vitamin – Ha túl sok, akár fáradttá tehet

A D-vitamin létfontosságú a csontok egészségéhez, de a túlzott bevitele fáradtságot, zavartságot és étvágytalanságot okozhat. Az ajánlott napi adag:

• Felnőtteknek 15 mcg
• 71 év felett 20 mcg

A vitaminok hatékonyságát sok tévhit övezi. Dusa Fanny dietetikus segít eligazodni a vitaminpótlás kérdéseiben: mikor van szükség étrend-kiegészítőkre, miért fontos a D-vitamin télen, és hogyan kerülhetjük el a hipervitaminózis veszélyeit.

Kalcium – Az idegrendszerre is hatással lehet

A túlzott kalciumbevitel gyengeséget és letargiát eredményezhet, mivel befolyásolja az idegrendszer működését. A napi ajánlott mennyiség:

• 1000-1200 mg

E-vitamin – Túlzott fogyasztása kimerültséget okozhat

A túlzott E-vitamin-bevitel vérzékenységet és gyengeséget idézhet elő. A javasolt napi adag:

• 15 mg felnőtteknek
• 19 mg szoptató anyáknak

A-vitamin 

Az A-vitamin zsírban oldódik, így a szervezetben felhalmozódhat, ami fáradtsághoz és álmossághoz vezethet. A napi ajánlott bevitel:

• Férfiaknak 900 mcg
• Nőknek 700 mcg

A túlzásba vitt pirulák sokszor inkább ártanak, mint használnak, ezért csak azt és annyit szabad használni, amennyi tényleg szükséges a szervezetnek. Hírességeket is kérdeztünk, hogy miket szednek? C, D, A, B vitaminok, amiket hajlamosak vagyunk túladagolni. Mégis miből mennyit érdemes és lehet-e őket máshogy pótolni? Nézd meg videónkat!

B6-vitamin – Túl sok B6 szedése kimerültséget okozhat

A B6-vitamin nélkülözhetetlen anyagcserénk számára, de ha túl sokat fogyasztunk belőle, az fáradtságot és idegrendszeri panaszokat okozhat. Napi ajánlott adag:

• 1.3-1.7 mg felnőtteknek
• Maximum 100 mg/nap

Folsav (B9-vitamin) – A B12-hiány elfedése

A túlzott folsavbevitel elfedheti a B12-hiány okozta vérszegénységet, amely szintén fáradtsághoz vezethet. A napi ajánlott mennyiség:

• 400 mcg felnőtteknek
• 600 mcg terhesség alatt
• Maximum 1000 mcg

Magnézium – Bár az alvást segíti, de túladagolva kimerít

A magnézium elősegíti a pihentető alvást, de ha túl sokat fogyasztunk, fáradtságot és izomgyengeséget okozhat. Az ajánlott napi bevitel:

• 310-420 mg felnőtteknek
• Maximum 350 mg étrend-kiegészítőből

Mikor fordulj orvoshoz?

Ha fáradékonyságot tapasztalsz vitaminok szedése után, érdemes felkeresned egy orvost. Lehet, hogy túl nagy dózist szedsz valamelyik tápanyagból, vagy egy másik egészségügyi probléma áll a háttérben. A vitaminok és ásványi anyagok létfontosságúak az egészséghez, de a túlzott bevitel nem várt mellékhatásokhoz vezethet. Mindig kövesd az ajánlott napi dózisokat, és ha fáradtságot tapasztalsz, konzultálj egy szakemberrel!

Az úgynevezett vitaminbárok egyre népszerűbbek Magyarországon is. Az RTL Híradónak nyilatkozó szakértő azt mondta: rendkívül ritkán van valóban szükség vitamin infúzióra. Minden más esetben a helyes táplálkozás és a vitamintabletta elegendő.  

Fotók:  anilakkus, Olena Ruban/Getty Images