2026. január 19. 11:00
Időről időre mindannyiunkat elfog a vágy egy édes, szénsavas ital után. Ilyenkor sokan a klasszikus kóla helyett a cukormentes vagy light változatot választják, abban bízva, hogy ezzel egészségesebb döntést hoznak – különösen, ha fogyni szeretnének. De vajon valóban jobb választás a Cola Zero?
Mennyi cukor az ajánlott maximum?
A szakmai ajánlások szerint felnőtteknek naponta legfeljebb 50 gramm hozzáadott cukrot lenne célszerű fogyasztani. A hozzáadott cukor nemcsak az ételekbe és italokba kerül bele, hanem a mézben, szirupokban, gyümölcslevekben és gyümölcslé-koncentrátumokban is megtalálható.
Hogy ez milyen gyorsan összejön, azt jól mutatja, hogy 200 ml hagyományos kóla körülbelül 26–27 gramm cukrot tartalmaz – vagyis egyetlen pohár ital majdnem a napi ajánlott mennyiség felét fedezi.
Nem meglepő tehát, hogy sokan inkább a light vagy zero változatot választják. De vajon ez valóban egészségesebb?
Cukor nélkül – de nem kockázat nélkül
A cukormentes üdítők édes ízét mesterséges édesítőszerek adják. Ezek becsaphatják a szervezetet: az édes íz hatására az agy cukorra számít, és a hasnyálmirigy inzulint kezd termelni.
Mivel azonban valódi cukor nem érkezik, az inzulin hatása éhségérzetet vagy akár falási rohamokat válthat ki. Ha valaki csak alkalmanként fogyaszt cukormentes üdítőt, ez általában nem okoz gondot. A rendszeres fogyasztás azonban hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet hosszú távon több ételt kívánjon, ami testsúlynövekedéshez vezethet – épp az ellenkezőjéhez annak, amit sokan szeretnének elérni.
Az édesítőszerek és az egészség: még sok a kérdőjel
A mesterséges édesítőszerek viszonylag új összetevők, hosszú távú hatásaikat még mindig vizsgálják. Egyes kutatások szerint bizonyos édesítőszerek – például az aszpartám és az aceszulfám-K – összefüggésbe hozhatók egyes betegségek fokozott kockázatával.
Egy nagy francia tanulmány több mint 100 ezer felnőtt adatait elemezve arra jutott, hogy az aszpartám és az aceszulfám fogyasztása megnövekedett daganatos kockázattal járhat együtt. A vizsgálat szerint az emlőrák kockázata 22 százalékkal nőtt, és az elhízással összefüggő daganatok esetében is magasabb értékeket találtak.
Felmerült az is, hogy az édesítőszerek hatással lehetnek a bélflórára, és ezáltal a cukoranyagcserére. Ezt az összefüggést azonban eddig főként állatkísérletekben sikerült kimutatni, emberi bizonyíték még nem egyértelmű.
Akkor ihatunk egyáltalán light üdítőt?
A válasz: igen, mértékkel. Alkalmanként a cukormentes vagy light italok nem jelentenek komoly problémát, és segíthetnek csökkenteni a napi cukorbevitelt.
A rendszeres folyadékpótlásra azonban továbbra is a legjobb választás:
- a víz,
- a cukrozatlan tea,
- a hígított gyümölcslé (fröccs jelleggel).
Mi segít igazán a fogyásban?
A testsúlycsökkentés szempontjából nem egyetlen ital vagy termék a döntő, hanem az összkép:
- kiegyensúlyozott étrend,
- elegendő mozgás,
- tudatos cukorfogyasztás,
- megfelelő folyadékbevitel.
A light üdítők nem csodaszerek, és nem pótolják az egészséges életmódot – de alkalmi fogyasztásuk beleférhet egy tudatos étrendbe.
Fontos megjegyzés: A cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást. Tartós panaszok, kérdések vagy egészségügyi problémák esetén érdemes orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni.
Fotók: Freepik, Pexels
Kapcsolódó tartalom
- Öt hétköznapi szokás, ami titokban akadályozza a fogyást
- Tényleg ezektől az ételektől lesz durvább a narancsbőröd? Íme a tiltólista!