2026. január 15. 15:34
Január közepén sokan érzik úgy, hogy az újévi fogadalmuk már elúszott, most pedig a kegyetlen mínuszok, az ónos eső és a havas, csúszós környezet sem segít megtartani a motivációt. Szerencsére nincs minden veszve: lépésről lépésre mutatjuk, hogyan találhatod meg újra a motivációdat, milyen apró trükkökkel lendítheted fel a céljaidat, és mik azok a buktatók, amik miatt könnyen feladhatod.
Miért hagyjuk abba az újévi fogadalmakat?
Sokan az első héten vagy hónapban feladják a fogadalmaikat, és a motivációjuk eltűnik. Ennek oka gyakran túl magas elvárás vagy irreális célkitűzés. Ha a cél túl nagy, az agyunk könnyen elutasítja a változást, és a kísérletezés frusztrációvá válik.
Apró lépések, nagy eredmények
Ahelyett, hogy drasztikus változásokat próbálnál bevezetni, kezdj kicsiben! Ha az újévi fogadalom például a rendszeres sportolás, kezdd heti két alkalommal 20 perccel, és fokozatosan növeld. A sikerélmény gyorsan visszahozza a motivációt, és az apró győzelmek önbizalmat adnak.
A vizualizáció ereje
Képzeld el a célt, mintha már elérted volna! Ha lefogytál volna 5 kilót vagy rendszeresen sportolsz, hogyan éreznéd magad? A vizualizáció segít az agynak abban, hogy reálisnak lássa a cél elérhetőségét, és az elméd támogatni fog a haladásban.
Január második péntekére az emberek több mint 80 százaléka feladja az újévi céljait, legyen szó sportról, életmódváltásról vagy mentális jóllétről. A Fókusz stábja utánajárt, miért történik ez újra és újra:
Közösségi támogatás és accountability
Beszélj a céljaidról barátokkal, családdal vagy csatlakozz egy online csoporthoz! Ha valaki rendszeresen érdeklődik a haladásodról, nagyobb eséllyel maradsz motivált. A közösség ereje nemcsak támogat, de versenyszellemet is adhat – de pozitív értelemben!
Jutalmazd magad!
Ne feledd, a kis sikereket is ünnepelni kell. Egy új könyv, egy finom vacsora vagy akár egy mozi este motiváló jutalom lehet, ami fenntartja a lelkesedést. A jutalmazás nem csak kellemes, de az agyad “tanulja”, hogy a cél elérése örömöt hoz.
Tudd, mikor kell újratervezni
Ha egy cél hónapok után sem működik, ne érezd kudarcnak. Néha az újratervezés a leghatékonyabb motiváció. Át kell gondolni, módosítani kell a célokat, és realisztikusabb ütemet kell kitűzni. A lényeg, hogy a folyamatot élvezni tudd, ne csak az eredményre koncentrálj.
Motiváció – újraindítva
A motiváció nem örök állapot, de könnyen visszahozható. Apró lépések, vizualizáció, közösségi támogatás, jutalmazás és rugalmasság – ezek a kulcsok, hogy újra felpörgesd az újévi fogadalmadat, és ne érezd tehetetlennek magad.
Nyitókép: Pexels