2025. május 20. 5:50
Sokan küzdenek azzal, hogy bár mindent megtesznek a fogyásért, az eredmények elmaradnak. Lehet, hogy nem az étrendeddel vagy az edzéssel van a baj, hanem néhány rejtett, hétköznapi szokással. A legújabb kutatások szerint több olyan viselkedés is van, amely, ha nem figyelsz rá, lassíthatja, sőt meg is állíthatja a fogyást. Most megmutatjuk, melyik az az 5 leggyakoribb hiba, amit sokan elkövetnek, és azt is, hogyan változtathatsz rajtuk.
1. Nem alszol eleget
A kevés alvás nemcsak a közérzetet, hanem az anyagcserét is lerontja. Az American Journal of Clinical Nutrition szerint az alváshiány növeli az éhségérzetet szabályozó ghrelin hormon szintjét és csökkenti a leptint, ami a teltségérzetért felel. Az alváshiány akár 300 kalóriával többet is jelenthet naponta – észrevétlenül.
Tipp: próbálj minden nap 7–8 órát aludni, lehetőleg azonos időpontban lefeküdni és felkelni.
2. Túl sok a „rejtett” kalória
Sokan úgy gondolják, hogy egészségesen étkeznek, de az olyan apróságok, mint az öntetek, tejeskávék vagy gyümölcslevek kalóriatartalma összeadódik. A Harvard School of Public Health szerint ezek a rejtett kalóriák jelentősen hozzájárulhatnak a napi energiabevitelhez.
Tipp: vezess táplálkozási naplót, és nézd meg, hol csúszik be felesleges kalória!
3. Ülő életmód, még edzés mellett is
Az, hogy napi 30 percet mozogsz, nem ellensúlyozza a 8–10 óra ülést. Az Annals of Internal Medicine szerint a sok ülés önálló kockázati tényező az elhízásra, még rendszeres edzés mellett is.
Tipp: Óránként állj fel és mozogj pár percet, iktass be rövid sétákat a nap folyamán!
4. Kevés víz, sok „diétás” ital
A dehidratáltság lassítja az anyagcserét. Ráadásul sokan diétás üdítőkkel próbálják csökkenteni a kalóriabevitelt – ezek viszont becsapják az agyat, és fokozhatják az éhséget. Egy 2021-es Stanford University kutatás szerint a mesterséges édesítőszerek fokozhatják a nassolási vágyat.
Tipp: igyál legalább napi 1,5-2 liter vizet, és kerüld a mesterséges édesítőket tartalmazó italokat!
5. Túlzott stressz és az evés, ami vele jár
A stressz hatására megnő a kortizol nevű hormon szintje, ami növeli a hasi zsír lerakódását. A Journal of Obesity szerint a krónikus stressz akár 10 százalékkal is csökkentheti a fogyás ütemét, még megfelelő diéta mellett is.
Tipp: építs be a napjaidba 10 perc relaxációt, meditációt vagy légzőgyakorlatot!
A fogyás nem csak az edzésen és a kalóriaszámláláson múlik – a hétköznapi szokásaink legalább ilyen fontosak. Figyelj oda ezekre az aprónak tűnő, de hatásos részletekre, ha valóban eredményt szeretnél!