Ezért nem működnek a diéták – mit csinálj helyette?

Miért is akarunk fogyni?

Előbb-utóbb mindenki eljut arra a pontra, amikor elgondolkodik a fogyáson. Talán a tükörben feltűnik pár plusz kiló, vagy épp a közösségi médiában bukkansz egy új, szuper trendi diétára. A legfontosabb dolog ilyenkor: ne ess pánikba! Kérdezd meg magadtól: tényleg egészségi okból lenne jó fogyni? Vagy csak valamilyen irreális szépségideálnak próbálsz megfelelni?

Ha jól érzed magad a bőrödben – szuper! Ha viszont szeretnél pár kilót leadni, akkor olvass tovább: itt van, hogyan csináld okosan, egészségesen, és hosszú távon.

A fogyás aranyszabályai 

A képlet egyszerű: több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. De ez még csak a jéghegy csúcsa. Fontos, hogy ne csak eredményes, hanem egészséges is legyen az út, amit választasz. Lássuk, mire figyelj oda – és mit kerülj el messziről!

Amit érdemes csinálni

• Tűzz ki reális célokat: Ne akarj 5 kilót leadni egy hét alatt! Adj időt magadnak, ne sürgesd a tested.
• Találd meg a saját módszered: Mindenki más – ami a barátnődnek bejött, lehet, hogy neked nem fog. Kérj segítséget dietetikustól, ha bizonytalan vagy.
• Étkezz okosan: Komplett ételek, jó szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok – ezek legyenek a barátaid. Kis kalóriadeficit, de semmi éhezés!
• Mozogj rendszeresen: Nem kell maratont futni – egy séta is csodát tehet. A lényeg, hogy mozgasd át a tested.
• Figyelj oda az evésre: Kapcsold ki a tévét, tedd le a telefont, és élvezd az ételt. Ha tudatosan eszel, kevesebb is elég.
• Hallgass a testedre: Tanuld meg újra felismerni, mikor vagy tényleg éhes, és mikor csak unatkozol.
• Igyál sok vizet: A hidratáltság segíti az anyagcserét és a jóllakottság érzését is.
• Aludj eleget: Ha nem pihensz rendesen, jöhet a falásroham – ezt senki sem akarja.
• Ne legyél túl szigorú magaddal: Egy kis csoki nem bűn. A stressz sokkal nagyobb ellenség, mint egy szelet süti.

Amit inkább felejts el

• Villámdiéták és koplalás: Ezek csak lelassítják az anyagcseréd, és jön a rettegett jojó-effektus.
• Feldolgozott kaják: Kevés kalória ide vagy oda, ha tele van mesterséges adalékokkal, nem segít a célodban.
• Tiltólisták:Ha teljesen megvonsz magadtól valamit, annál jobban kívánni fogod. Inkább engedj meg magadnak időnként egy kis “bűnözést”.
• Mérlegmánia: A testsúlyod nem minden. Az izomtömeg, vízháztartás, hormonok – ezek mind befolyásolják. Figyelj inkább arra, hogy hogy érzed magad!

Fogyás? Igen, de szeretettel önmagad felé. Nem kell sanyargatni magad ahhoz, hogy elérd az ideális formád. Inkább figyelj a testedre, építs be apró szokásokat, és legyél türelmes. Amikor nincs bébiszitter, a szülők kénytelenek kreatív megoldásokat keresni – sokan ezért viszik magukkal gyermeküket az edzőterembe. De vajon biztonságos ez? Egyes anyák szerint igen, mások viszont aggódnak a balesetveszély miatt. Fitneszmodellek, szülők és edzőtermek dolgozói is megszólalnak! Edzés gyerekkel: furcsa trend vagy szülői túlélő technika?

És ha valaha úgy érzed, hogy elvesztetted az irányítást az étkezés felett – nem vagy egyedül. Kérj segítséget bátran!
 

Fotók: Getty Images