Életmód
Életmód
2025. április 18. 10:30
Képzeld el, hogy ledőlsz a nappaliban a jógamatracodra, pár mély levegő, néhány nyújtó mozdulat, és bum! – máris tettél valamit az egészségedért, a testtartásodért, sőt akár a karcsúbb alakodért is. Ez nem egy újabb Insta-hóbort, hanem a Zero Training, egy japán edzésmódszer, ami mindössze napi öt percet kér tőled.
Mi fán terem a Zero Training?
A módszer megalkotója Tomomi Ishimura, egy New Yorkban élő japán jógatréner, aki nemcsak egy menő stúdiót nyitott (Body Tone), de egy könyvet is írt „The Zero Training Method” címmel. A lényege? Helyreállítani a test természetes nullpontját – vagyis azt az ideális testtartást, amit a görnyedős, ülő életmódunk sajnos rendesen elrontott.
Gondolj csak bele: laptop az öledben, telefon a kezedben, görnyedt hát – ismerős? Ez az állapot hosszú távon nemcsak fájdalmakat okoz, de azt is megnehezíti, hogy a tested hatékonyan működjön. Ishimura szerint, ha a testtartásod rendben van, a keringésed, az anyagcseréd és az energiaszinted is sokkal jobban működik.
Mi történik ebben az 5 percben?
Nem kell izzadnod, nem kell ugrálnod – a Zero Training egy kényelmes, lassú, mégis hatékony mini-edzés, amit bárki el tud végezni, akár teljesen kezdőként is.
A gyakorlatok a következőkből állnak:
- Légzőgyakorlatok, hogy megnyugodj és tudatosabban figyelj a testedre
- Lágy nyújtások, amik segítenek visszatalálni a természetes testtartáshoz
- Izomaktiválás, hogy újra „felébredjenek” azok az izmok, amiket nap közben alig használsz
- Mindezt a földön fekve, párna vagy jógabolster segítségével – tehát tényleg pihentető, mégis hasznos
Tényleg működik?
Nos, Tomomi szerint a módszerrel akár 7 centit is veszíthetsz a derekadból, de fontos megjegyezni: minden test más, és csodákat nem ígérhetünk. Viszont amit biztosan nyersz vele, az a jobb testtartás, kevesebb fájdalom, és jobb közérzet – és ez már önmagában is elég jó üzlet, nem?
És tudod mit? Még ha nem is olvadnak le rólad varázsütésre a kilók, ez a napi pár perc segít abban, hogy közelebb kerülj önmagadhoz, kicsit megállj, lélegezz, és újra ráhangolódj a testedre.
Kinek való?
Mindenkinek! De különösen neked, ha:
- utálsz edzeni, de szeretnél valamit tenni magadért
- gyakran fáj a hátad, nyakad vagy derekad
- szeretnél egy nyugis, de hatékony napi rutint
- nincs időd hosszú edzésekre
Próbáld ki ma este!
Csak egy jógamatracra (vagy szőnyegre), pár párnára és öt percre van szükséged. Ha kíváncsi vagy a konkrét gyakorlatokra, nézz rá Tomomi Ishimura YouTube csatornájára – ott lépésről lépésre bemutatja, hogyan csináld.
Ne feledd: néha a legkisebb lépés a legnagyobb változást hozza!
Fotók: Getty Images
Kövess minket, és értesülj a friss hírekről a Facebookon is!
Követem 
