2026. augusztus 25. 10:00
Sokan hiszik, hogy a rendszeres sport önmagában elég a fogyáshoz, a szakértők szerint azonban ez tévhit lehet. Egy új, 90:10-es szabály szerint a testsúlycsökkentés sikerét döntően az étrend határozza meg. Egy kaliforniai professzor szerint mozgással nagyon nehéz akkora kalóriadeficitet elérni, ami látványos fogyást hoz. Az új megközelítés ezért a táplálkozást helyezi a középpontba, különösen az életkor előrehaladtával.
Reményt kaphatnak azok, akik hosszú évek óta küzdenek a felesleges kilókkal, és nem értik, miért nem sikerül lefogyniuk. A megoldást egy Amerikából indult új tudományos megközelítés, a 90:10 aranyszabály jelentheti. Ez a módszer azt állítja, hogy a testsúlycsökkentésben 90 százalékban a táplálkozás, míg a testmozgás 10 százalékban játszik szerepet. Ez alapjaiban írja felül a korábbi 70:30-as arányt, amelyben eddig nők és férfiak milliói hittek.
A kaliforniai Loma Linda Egyetem Preventív Orvostudományi Tanszékének elnöke, Karen R. Studer szerint a probléma gyökere az, hogy mozgással önmagában rendkívül nehéz jelentős kalóriadeficitet elérni. A szakember hangsúlyozza, hogy a fogyáshoz elengedhetetlen a tudatos étrendváltás.
A fogyás alapja a kalóriadeficit, vagyis a szervezet kevesebb energiához jut, mint amennyit felhasznál. Ennek a leghatékonyabb módja, ha elsősorban az étkezésünkön változtatunk. Ezért mondom azt a pácienseimnek, hogy a fogyás szempontjából a táplálkozásnak körülbelül 90, a testmozgásnak pedig 10 százalékos szerepe van
– fogalmaz Karen R. Studer.
Gyakori tévhit derült ki
A szakértő rámutatott egy gyakori tévhitre is: sokan azt hiszik, hogy a napi intenzív edzés önmagában elég a sikerhez. A valóságban azonban még egy hosszabb sportolással is viszonylag kevés kalóriát égetünk el, miközben a fizikai megterhelés jelentősen fokozhatja az étvágyat.
Sokan úgy gondolják, hogyha le szeretnének fogyni, egyszerűen eljárnak edzeni, akár napi egy órát is, és ettől majd automatikusan megjelenik az eredmény. Csakhogy a testmozgással nagyon sok energiát kell felhasználni ahhoz, hogy érdemi kalóriadeficitet hozzunk létre. Ráadásul az edzés gyakran növeli az étvágyat is, ezért könnyű visszaenni azt a kalóriamennyiséget, amit korábban elégettünk
– magyarázza a professzor.
A 90:10 szemlélet természetesen nem azt jelenti, hogy a sport felesleges lenne, hiszen az egészséges életmód egyik alapköve marad. Azonban a fogyás szempontjából, különösen az életkor előrehaladtával, az anyagcsere lassulása és a hormonális változások miatt a táplálkozás kerül az abszolút fókuszba. Ebben az életszakaszban gyakran előfordulhat, hogy akkor is éhesnek érezzük magunkat, amikor a szervezetünk valójában már elegendő tápanyaghoz jutott.
Ezek a növények is segíthetnek
A megfelelő étrend mellett bizonyos növényi hatóanyagok is segíthetik a folyamatot. Dr. Kuklis Eszter orvos és életmód tréner szerint a gyógynövények és rostok kulcsszerepet kaphatnak az étvágy kontrollálásában és az emésztés javításában, ami megkönnyíti a 90:10-es szabály betartását.
A gyógynövények abban segíthetnek, hogy kevésbé érezzük magunkat éhesnek és az emésztési folyamatokat is támogathatják, illetve bizonyos összetevők esetében a tápanyagok felszívódására is hatással lehetnek
– mondja Kuklis Eszter.
A szakember kiemelte az indiai fügét, amelynek rostjai fokozzák a teltségérzetet és segítenek a zsírok megkötésében, valamint a kortalanító pápafüvet, amely a máj méregtelenítését támogatja. Dr. Kuklis Eszter szerint egészséges májfunkciók nélkül szinte lehetetlen a tartós fogyás. Az orvos hangsúlyozza, hogy nem drasztikus, azonnali változtatásra van szükség, hanem apró, következetes lépésekre. A gyógynövények, étrend-kiegészítők vagy fermentált zöldségshake-ek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szervezet könnyebben alkalmazkodjon az új étrendhez.
Nem kell egyik napról a másikra mindent megváltoztatnunk. A kisebb, következetesen beépített változtatások hosszú távon nagyon jelentős hatással lehetnek az egészségünkre
– tette hozzá a szakértő.
Fotók: Magnific