2026. január 8. 7:30
Ha mindent megteszel a fogyásért – egészségesen étkezel, sportolsz –, de a plusz kilók mégsem akarnak eltűnni, a bélflórád is lehet az ok. Íme hat tipp, ha úgy érzed, minden fogyókúrás módszer hatástalan.
A bélflóra befolyásolja a testsúlyt
A bél egészsége kulcs az általános egészséghez. Bélflóránk billió baktériumból áll, amelyek a bélműködést és az anyagcserét szabályozzák. Egy a Nature folyóiratban megjelent kutatás szerint a bélflóra jelentősen hat az ember testsúlyára, illetve a metabolikus zavarok kialakulására.
A vizsgálat során a kutatók két csoportba osztották a résztvevőket: az egyik csoport bélflórája változatos volt, a másiké akár 40%-kal kevesebb mikrobiális diverzitást mutatott. Az alacsonyabb diverzitású résztvevők gyakrabban voltak túlsúlyosak, inzulinrezisztensek vagy zsírfeldolgozási problémáik voltak.
A tanulmány azt mutatja: minél változatosabb a bélflóra, annál kisebb a kockázata a gyulladásoknak és a súlygyarapodásnak. A kevésbé diverz flóra főként a Bacteroides és Ruminococcus baktériumtörzsekből áll, míg az egészséges bélflóra főként a Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria és Actinobacteria törzseket tartalmazza.
Az antibiotikum lehet az egyik fő ok
Az antibiotikumok olyan anyagok, amelyeket gombák és baktériumok termelnek. Kis mennyiségben megakadályozzák a kórokozók növekedését, és elpusztítják azokat. Az emberi orvoslásban bakteriális fertőzések kezelésére használják, a mezőgazdaságban pedig növekedés- és teljesítménynövelőként alkalmazzák, ami sok kritikát kapott.
Az antibiotikumok gyakori használata azonban az emberi bélflórát is károsítja. Nem válogatnak a jó és rossz baktériumok között, így mindet elpusztítják. Ez megváltoztathatja az egyes baktériumtörzsek arányát, és így a testsúlyt is befolyásolhatja. Néhány baktérium blokkolhat anyagcsere-enzimeket, gátolhatja a zsírégetést, és befolyásolhatja az éhségérzetet szabályozó hormonokat.
Hat fogyókúrás tipp, ha semmi sem segít
1. Bélflóra vizsgálat – székletminta
Beszélj háziorvosoddal: egy laborba küldött székletminta segítségével megállapítható, hogy vannak-e kórokozók, paraziták vagy gombák, és hogy szükséges-e beavatkozás.
2. Táplálkozás átalakítása
Ha a székletminta rendben van, érdemes a táplálkozást átalakítani: sok fehérje, sok zöldség, lehetőleg kevés cukor és glutén. Ez segít megelőzni a gyulladásokat és a káros baktériumok elszaporodását.
3. Gyulladások gyógyítása
Ha a gyomor-bélrendszer gyulladt, először hagyjuk gyógyulni. Ezután könnyű, tápanyagban és rostban gazdag étrend javasolt, ami segíti az immunrendszert.
4. Probiotikumok bevezetése
A könnyen emészthető, tápanyagban gazdag étrend mellett probiotikumokkal is támogathatjuk a bélflórát. Kiváló példa erre a savanyú káposzta, de a gyógyszertárakban is kaphatóak probiotikus készítmények.
5. Antibiotikum csak indokolt esetben
Influenza vagy nátha esetén az antibiotikumok nem hatnak. Segíthet viszont a meleg leves, pihenés, C-vitamin és cink.
6. Kerüld a rossz zsírokat és szénhidrátokat
A magas zsír- és szénhidráttartalmú étrend károsíthatja a bélflórát, és negatívan befolyásolhatja a testsúlyt. Élvezni azonban lehet: például alacsony szénhidráttartalmú receptekkel.
Fotó:
Kapcsolódó tartalom
- Mi történik a testeddel, ha bőséges reggelit eszel?
- Egészséges bél, nyugodt elme: így hat a mikrobiom az agyra