A bélflóra befolyásolja a testsúlyt

A bél egészsége kulcs az általános egészséghez. Bélflóránk billió baktériumból áll, amelyek a bélműködést és az anyagcserét szabályozzák. Egy a Nature folyóiratban megjelent kutatás szerint a bélflóra jelentősen hat az ember testsúlyára, illetve a metabolikus zavarok kialakulására.

A vizsgálat során a kutatók két csoportba osztották a résztvevőket: az egyik csoport bélflórája változatos volt, a másiké akár 40%-kal kevesebb mikrobiális diverzitást mutatott. Az alacsonyabb diverzitású résztvevők gyakrabban voltak túlsúlyosak, inzulinrezisztensek vagy zsírfeldolgozási problémáik voltak.

A tanulmány azt mutatja: minél változatosabb a bélflóra, annál kisebb a kockázata a gyulladásoknak és a súlygyarapodásnak. A kevésbé diverz flóra főként a Bacteroides és Ruminococcus baktériumtörzsekből áll, míg az egészséges bélflóra főként a Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria és Actinobacteria törzseket tartalmazza.

Mitől lesz boldog a bélrendszered? Probiotikumok, prebiotikumok, praktikák

Az antibiotikum lehet az egyik fő ok

Az antibiotikumok olyan anyagok, amelyeket gombák és baktériumok termelnek. Kis mennyiségben megakadályozzák a kórokozók növekedését, és elpusztítják azokat. Az emberi orvoslásban bakteriális fertőzések kezelésére használják, a mezőgazdaságban pedig növekedés- és teljesítménynövelőként alkalmazzák, ami sok kritikát kapott.

Az antibiotikumok gyakori használata azonban az emberi bélflórát is károsítja. Nem válogatnak a jó és rossz baktériumok között, így mindet elpusztítják. Ez megváltoztathatja az egyes baktériumtörzsek arányát, és így a testsúlyt is befolyásolhatja. Néhány baktérium blokkolhat anyagcsere-enzimeket, gátolhatja a zsírégetést, és befolyásolhatja az éhségérzetet szabályozó hormonokat.

Hat fogyókúrás tipp, ha semmi sem segít

1. Bélflóra vizsgálat – székletminta

Beszélj háziorvosoddal: egy laborba küldött székletminta segítségével megállapítható, hogy vannak-e kórokozók, paraziták vagy gombák, és hogy szükséges-e beavatkozás.

2. Táplálkozás átalakítása

Ha a székletminta rendben van, érdemes a táplálkozást átalakítani: sok fehérje, sok zöldség, lehetőleg kevés cukor és glutén. Ez segít megelőzni a gyulladásokat és a káros baktériumok elszaporodását.

Ezek az ételek teszik rendbe a bélflórád – és a hangulatod is javul tőlük

3. Gyulladások gyógyítása

Ha a gyomor-bélrendszer gyulladt, először hagyjuk gyógyulni. Ezután könnyű, tápanyagban és rostban gazdag étrend javasolt, ami segíti az immunrendszert.

4. Probiotikumok bevezetése

A könnyen emészthető, tápanyagban gazdag étrend mellett probiotikumokkal is támogathatjuk a bélflórát. Kiváló példa erre a savanyú káposzta, de a gyógyszertárakban is kaphatóak probiotikus készítmények.

Savanyúkáposztalé fogyáshoz: ezrek esküsznek újra az elfeledett csodaszerre

5. Antibiotikum csak indokolt esetben

Influenza vagy nátha esetén az antibiotikumok nem hatnak. Segíthet viszont a meleg leves, pihenés, C-vitamin és cink.

6. Kerüld a rossz zsírokat és szénhidrátokat

A magas zsír- és szénhidráttartalmú étrend károsíthatja a bélflórát, és negatívan befolyásolhatja a testsúlyt. Élvezni azonban lehet: például alacsony szénhidráttartalmú receptekkel.

Fotó:

PROBIOTIKUMOK

Semmi sem segít a fogyásban? Lehet, hogy a bélflórád a hibás!