2025. október 27. 9:00
Egy amerikai kutatás szerint az, hogyan gondolkodunk és kezeljük a stresszt, nemcsak a neveltetésünkön vagy a személyiségünkön múlik – hanem a bélrendszerünkön is.
A bél és az agy szoros kapcsolatban áll
A UCLA Health kutatói arra jutottak, hogy az úgynevezett rugalmas gondolkodású emberek – vagyis akik nyugodtabban reagálnak a stresszre, és jobban kezelik az érzelmi helyzeteket – egészségesebb bélmikrobiommal rendelkeznek.
A mikrobiom az a több milliárdnyi baktérium, gomba és mikroorganizmus, amelyek a bélrendszerünkben élnek, és folyamatosan kommunikálnak az aggyal. A kutatás szerint minél egészségesebb ez az egyensúly, annál kiegyensúlyozottabb az agyműködés, és annál jobban tudjuk szabályozni az érzelmeinket.
A kutatás: agyi aktivitás és bélbaktériumok együttműködése
A tanulmányt a Nature Mental Health közölte. A kutatók 116 embert vizsgáltak meg, és két csoportra osztották őket gondolkodási rugalmasságuk alapján. Mindannyian MRI-vizsgálaton vettek részt, és székletmintát is adtak, hogy a mikrobiom aktivitását elemezhessék.
Az eredmények egyértelműek voltak:
- A nagy rugalmasságú csoport tagjai kevesebbet szorongtak, nem hajlottak a depresszióra, és érzelmileg stabilabbak voltak.
- Az agyukban fokozott aktivitás volt mérhető azokon a területeken, amelyek az érzelemszabályozással és a megismeréssel kapcsolatosak.
- Bélrendszerükben alacsonyabb gyulladás, erősebb bélgát és egészségesebb mikrobiális aktivitás mutatkozott.
A kutatók szerint a „szivárgó bél” – vagyis a sérült bélgát – nemcsak fizikai, hanem mentális problémákhoz is vezethet, mivel gátolja a tápanyagok felszívódását és növeli a gyulladást.
Mit tehetsz a saját „bél-agy kapcsolatodért”?
A szakemberek szerint a kiegyensúlyozott mikrobiomhoz és az egészségesebb gondolkodáshoz a következő életmódszokások segítenek:
- Változatos, rostban gazdag étrend: zöldségek, fermentált ételek, élőflórás joghurt.
- Mozgás: rendszeres testmozgás serkenti a bélműködést és a stresszoldó hormonokat.
- Minőségi alvás: a bélbaktériumok is regenerálódnak éjszaka.
- Stresszkezelés: légzésgyakorlatok, meditáció, séta, társas kapcsolatok.
- Kerüld a túlzott antibiotikum-használatot, mert felboríthatja a bélflórát.
A reziliencia nemcsak lelki, hanem testi kérdés is
A vezető kutató, Arpana Gupta, szerint a stressz az élet természetes része, de a kulcs abban rejlik, hogyan reagálunk rá. Aki képes nyugodtan, rugalmasan reagálni, annak nemcsak az agya működik harmonikusabban, hanem a bélrendszere is „együtt rezeg” vele.
A kutatók úgy vélik, ha sikerül azonosítani az „egészséges bél–agy tengely” mintázatait, a jövőben célzott stresszcsökkentő és mentális egészségjavító terápiák is kifejleszthetők lesznek a mikrobiom szabályozásával.