2025. november 2. 8:14
A fáradékonyság, a fejfájás vagy a gyenge immunrendszer mögött olykor nem betegség, hanem a szervezet elsavasodása állhat. De mit is jelent pontosan ez az állapot, hogyan alakul ki, és mit tehetünk ellene?
Mi az elsavasodás?
A szervezetünkben a savas és lúgos (bázikus) anyagok folyamatos egyensúlyban állnak egymással – ezt nevezzük sav-bázis háztartásnak. Az egyensúly a vér pH-értékével mérhető: az egészséges érték 7,36 és 7,44 között van.
A mindennapokban azonban a szervezet elsavasodása kifejezést gyakran tágabb értelemben használják – például a helytelen étrend vagy a stressz következményeként. Ha ez az érték 7,36 alá csökken, elsavasodásról (acidózisról) beszélünk.
Hogyan tartja fenn a test az egyensúlyt?
Amikor táplálékot veszünk magunkhoz, a szervezetünk az energiát anyagcsere-folyamatok útján hasznosítja. Ennek során savas és lúgos melléktermékek is keletkeznek, amelyeket a test általában kiválasztással eltávolít.
A szervezet folyamatosan azon dolgozik, hogy a vér pH-értéke stabil maradjon.
Ezt több mechanizmus biztosítja: a kémiai pufferek azonnal reagálnak a savasodásra, a tüdő a kilégzéssel szabályozza a szén-dioxid mennyiségét, míg a vese a savas vagy lúgos anyagok kiválasztásával tartja fenn az egyensúlyt.
Ennek köszönhetően a vér pH-ja egészséges körülmények között nagyon szűk határok között marad.:
- Légzési kiegyenlítés: a felesleges szén-dioxid kilégzése.
- Vesei szabályozás: a savas anyagok vizelettel történő kiválasztása.
- Kémiai pufferelés: ásványi anyagok (például kalcium) segítségével.
Ha a savszint tartósan magas, az hosszú távon megterhelheti a vesét és a csontokat is, mivel a szervezet a csontokból vonhat el ásványi anyagokat, hogy ellensúlyozza a savakat – ez pedig a csontsűrűség csökkenéséhez vezethet.
Az elsavasodás két típusa
Anyagcsere-eredetű (metabolikus) acidózis:
Ilyenkor a vérben túl sok anyagcsere-melléktermék halmozódik fel, és a pH-érték veszélyesen lecsökkenhet. Kiváltó okai lehetnek:
- cukorbetegség,
- alkoholizmus,
- mérgezés,
- sokkos állapot.
Légzési (respiratórikus) acidózis:
Akkor alakul ki, ha a tüdő nem tud elegendő szén-dioxidot eltávolítani – például asztma vagy légzési elégtelenség esetén. Ennek jelei lehetnek:
- légszomj,
- kékes ajkak,
- súlyos esetben eszméletvesztés.
Az elsavasodás tipikus tünetei
A mindennapi életben a krónikus, enyhébb elsavasodás gyakran nehezen felismerhető, de az alábbi jelek utalhatnak rá:
- állandó fáradtság, kimerültség,
- fejfájás, koncentrációs zavarok,
- étvágytalanság, émelygés,
- ízületi fájdalmak,
- gyenge immunrendszer,
- alacsony vérnyomás.
Hogyan segíthetünk a szervezetünknek?
A bázikus (lúgosító) étrend segíthet visszaállítani a sav-bázis egyensúlyt.
Ez főként zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étkezést jelent, miközben érdemes mérsékelni a fehérjedús ételek – például hús és tejtermékek – fogyasztását. Az ideális arány: három rész lúgos, egy rész savas élelmiszer.
Emellett a rendszeres mozgás is kulcsszerepet játszik: nemcsak serkenti az anyagcserét, hanem az izzadással a szervezet savakat is kiválaszt.
Heti három alkalommal legalább 30 perc könnyű testmozgás – séta, futás, jóga – már érezhetően javíthatja a közérzetet.
A szervezet elsavasodása nem betegség, de ha tartósan fennáll, sokféle kellemetlen tünetet okozhat. A kiegyensúlyozott, zöldségekben gazdag étrend, a bőséges folyadékbevitel és a rendszeres mozgás a legjobb természetes „gyógyszer” a sav-bázis egyensúly helyreállítására – és egy energikusabb, egészségesebb mindennapokhoz is hozzásegít.
Fotók: Pexels
Kapcsolódó tartalom
- Vitaminpótlás mítosza: Tényleg mindegy, mikor veszed be a vitaminokat?
- Cukor nélkül élni: így változik meg az életed néhány hét alatt