Így derítsd ki, mennyi ideig élhetsz még – szív-érrendszeri életkor mérése egyszerűen

2025. augusztus 11. 8:23

Az egészség világában egyre többet hallani a biológiai életkor fogalmáról, amely azt jelzi, hogy testünk valójában hány éves. Sokan költenek nagy összegeket drága vizsgálatokra és különleges étrendkiegészítőkre, hogy ezt minél fiatalabbra mérjék. De mi a helyzet azokkal, akik nem engedhetik meg maguknak ezt a luxust? Van egy jó hírünk: létezik egy sokkal elérhetőbb módszer, amely a szív és az érrendszer egészségét vizsgálja, ez pedig a szív-érrendszeri életkor, angolul cardio age.

Mi is az a szív-érrendszeri életkor?

A szív-érrendszeri életkor egy egyszerűbb és praktikusabb módja annak, hogy kifejezzük, milyen állapotban van a szívünk és az ereink. Egy 2023-ban megjelent tanulmány szerint a keringési rendszer állapotának mérése a legkorábbi és legmegbízhatóbb jelzője annak, hogy testünk hogyan öregszik valójában. Azok az emberek, akiknél az erek merevek, magas a vérnyomás vagy csökkent a fizikai állóképesség, gyakran idősebb szív-érrendszeri életkort mutatnak, mint a tényleges kronológiai koruk.

Ez a fogalom eltér más biológiai életkor mérésektől, amelyek több rendszert vizsgálnak egyszerre (például DNS-szintű változásokat vagy gyulladást). A cardio age, vagyis a szív-érrendszeri életkor, kizárólag a keringési rendszer állapotára fókuszál, ami az egyik legfontosabb és legkorábban mutatkozó jel az öregedésben.

Miért fontos a szív-érrendszeri életkor?

Az élettani kutatások szerint a szív-érrendszer állapota alapvetően meghatározza az egész szervezet működését – az agyat, a veséket, a hormonrendszert és az összes szervet. A keringési rendszer az első, amely korai jeleket mutat az öregedésről, még akkor is, ha egyéb tünetek nem jelentkeznek. Ennek megfelelően a szív-érrendszeri életkor megismerése lehetőséget nyújt a rejtett kockázatok időbeni felismerésére és a megelőző lépések megtételére.

A kutatások rámutatnak, hogy ha a szív-érrendszeri életkor legalább 5 évvel idősebb a kronológiai életkornál, az már komoly figyelmeztető jel lehet a keringési problémák és szívbetegségek kialakulására.

Hogyan mérheted meg a szív-érrendszeri életkorodat otthon?

Szerencsére nem kell drága vizsgálatokra járni, hogy közelebb kerülj a szív-érrendszered valós állapotához. Egy 2024-es egészségügyi kutatás alapján néhány egyszerű mérés és kérdés alapján otthon is kiszámolható a szív-érrendszeri életkor:

Szív-érrendszeri életkor mérési pontozási rendszer

1. Nyugalmi pulzus (RHR)

Miért fontos? Az alacsonyabb nyugalmi pulzus hatékonyabb szívműködést jelez, a szív kevesebbszer kell, hogy verjen ahhoz, hogy ellássa a szervezetet.

Hogyan mérd? Reggel, ébredés után egy percig számold a pulzusodat a csuklódon vagy a nyakadon.

Pontozás:

60 bpm alatt: 0 pont (kitűnő)
60-70 bpm: 1 pont
71-80 bpm: 2 pont
80 bpm felett: 3 pont

2. Pulzusvisszaállás edzés után

Miért fontos? Gyors pulzusvisszaállás jobb idegrendszeri és szív-egészséget jelez.

Hogyan mérd? Végezz három perces lépcsőzést (kb. 20 cm magas), majd mérd a pulzusodat azonnal, és ismét 1 perc múlva. Az értékek különbsége mutatja a visszaállás mértékét.

Pontozás:

≥ 20 bpm csökkenés: 0 pont (kitűnő)
12-19 bpm csökkenés: 1 pont
< 12 bpm csökkenés: 2 pont
Nincs csökkenés vagy emelkedés: 3 pont

3. Derék-csípő arány

Miért fontos? A hasi zsír mennyisége (a derék és magasság aránya) erősen összefügg a szív- és érrendszeri kockázatokkal.

Hogyan mérd? Mérd meg a derekad kerületét a köldök magasságában (cm-ben), majd oszd el a testmagasságoddal (cm-ben).

Pontozás:

≤ 0,5: 0 pont
0,51–0,55: 1 pont
0,56–0,6: 2 pont
0,6: 3 pont

4. Dohányzás státusz

Miért fontos? Még a könnyű dohányzás vagy vaping is gyorsítja az érrendszeri károsodást.

Pontozás:

Soha nem dohányoztál/vape-eltél: 0 pont
Több mint 5 éve abbahagytad: 1 pont
Az elmúlt 5 évben hagytad abba: 2 pont
Jelenleg dohányzol vagy vape-elsz: 3 pont

5. Stressz szint

Miért fontos? A tartós stressz növeli a kortizol szintet, vérnyomást és gyulladást, amelyek mind rontják az érrendszer állapotát.

Hogyan mérd? Értékeld átlagos napi stressz-szinted 0-tól 10-ig (0 = nyugodt, 10 = nagyon stresszes).

Pontozás:

0–3: 0 pont
4–6: 1 pont
7–8: 2 pont
9–10: 3 pont

6. Vérnyomás

Miért fontos? A magas vérnyomás az egyik legnagyobb kockázati tényező a szív-érrendszeri betegségekre.

Pontozás:

120/80 mmHg alatt: 0 pont (optimális)
120–129 / <80 mmHg: 1 pont (emelkedett)
130–139 / 80–89 mmHg: 2 pont (magas-normál / 1. stádiumú hipertónia)
140/90 mmHg vagy magasabb: 3 pont (hipertónia)

Pontösszesítés értelmezése:

Pontok vérnyomás nélkül:

0–3 pont: Szív-érrendszered valószínűleg fiatalabb, mint a tényleges korod.
4–7 pont: Jó állapot, szív-érrendszeri életkorod közel van a tényleges életkorodhoz.
8–12 pont: Megemelkedett kockázat, a szív-érrendszeri életkorod akár 5–10 évvel idősebb lehet.
13–15 pont: Magas kockázat, szív-érrendszeri életkorod 10 évnél idősebb; ideje változtatni!

Pontok vérnyomással együtt:

0–4 pont: Fiatalabb szív-érrendszer, mint a valódi korod.
5–9 pont: Jó állapot, életkorhoz közeli.
10–13 pont: Megemelkedett kockázat, akár 5–10 évvel idősebb szív-érrendszeri életkor.
14–18 pont: Magas kockázat, 10+ évvel idősebb szív-érrendszeri életkor; lépj az egészséged érdekében!

Ha a pontszámod magas, érdemes életmódot váltani és akár orvosi konzultációt kérni, hogy megelőzd a komolyabb szív-érrendszeri betegségeket.
hogy a szív-érrendszeri életkorod fiatalabb, azonos vagy idősebb-e a tényleges korodnál.

Visszafordítható a szív-érrendszeri életkor?

A legfrissebb kutatások szerint a szív-érrendszeri életkor az egyik leginkább befolyásolható egészségügyi mutató. Rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás, stresszkezelés, megfelelő alvás és vérnyomás-kontroll jelentősen javíthatják a keringési rendszer állapotát akár már néhány hónap alatt.

A legfontosabb, hogy a szív-érrendszeri életkor rendszeres mérésével és a megfelelő életmódbeli változtatásokkal hosszú távon csökkenthető az idősebb szív-érrendszeri életkor okozta kockázat.

Bár a biológiai életkor mérések sokrétűek és mélyrehatóak, a szív-érrendszeri életkor – vagy angolul cardio age – egy kézzelfogható, azonnal befolyásolható mutató, amely konkrét iránymutatást adhat az egészséged megőrzéséhez és hosszabb, jobb élethez.