2026. február 3. 8:30
Feszül a hasad, görcsöl a gyomrod, mintha tele lennél levegővel – pedig alig ettél valamit? Ismerős helyzet. A legtöbben ilyenkor azonnal valamilyen ételre vagy komoly betegségre gyanakszanak, pedig a háttérben nagyon gyakran a pszichénk áll. A stressz, a szorongás vagy akár a lelki fájdalom is képes szó szerint hasfájást okozni.
Amikor a stressz a gyomorba költözik
Egy fontos állásinterjú, egy első randi vagy egy nagy munkahelyi prezentáció előtt nemcsak a pulzusunk gyorsul fel, hanem a hasunk is jelzi: baj van. A gyomor korgása, görcsök, puffadás vagy akár hasmenés mind tipikus stressztünetek.
Ennek oka a bél–agy tengely működésében keresendő. A gyomor-bélrendszert irányító idegrendszer – amit gyakran „második agynak” vagy bélagynak is neveznek – több mint 100 millió idegsejtből áll, és szoros kapcsolatban van az aggyal. Stressz hatására ez az érzékeny rendszer felborul: az agy vészjeleket küld, a szervezet pedig „küzdj vagy menekülj” üzemmódba kapcsol. A következmény? A emésztés háttérbe szorul, jön a puffadás, görcs, rossz közérzet.
Mit tehetsz a stresszhas ellen?
Az első és legfontosabb lépés: felismerni, mi okozza a stresszt. Amíg nem tudod, mi feszít belül, nehéz enyhíteni a tüneteket.
Gyors segítség lehet:
- lassú, mély légzés (10 mély belégzés–kilégzés már sokat számít),
- pár perc csend és tudatos kikapcsolás,
- gyógynövényteák, például kamilla, édeskömény–ánizs–kömény keverék.
Hosszú távon a rendszeres mozgás csodákra képes. A jóga, a séta, az úszás vagy a könnyű kocogás nemcsak a fejet, hanem a hasat is megnyugtatja.
Nemcsak stressz: a lelki fájdalom is hasfájást okozhat
A gyász, a szakítás, a hosszan tartó lelki nyomás ugyanúgy kibillentheti az emésztést, mint a munkahelyi stressz. Ilyenkor sokan elveszítik az étvágyukat, a gyomor „összeugrik”, mégis fontos, hogy ne hagyd teljesen el az evést. A könnyű, vitaminokban gazdag fogások energiát adnak anélkül, hogy megterhelnék a bélrendszert.
A jó hír: a mozgás, a társaság és az elterelő programok ilyenkor is segítenek. Nemcsak a lelkednek tesznek jót, hanem az emésztésednek is.
Az étrend is beleszól a puffadásba
Bizonyos ételek hajlamosabbá tesznek a gázképződésre: hüvelyesek, káposztafélék, hagyma, cukros és feldolgozott élelmiszerek. Nem véletlen, hogy sok hagyományos ételben kömény vagy más emésztést segítő fűszer is van.
Fontos a megfelelő folyadékbevitel is: a víz és a cukrozatlan tea segíti az emésztést és csökkenti a puffadást. Emellett a probiotikus ételek – például joghurt, kefir, savanyú káposzta – támogatják az egészséges bélflórát.
A túl gyors evés is bűnös lehet
Ha állandóan rohanva eszel, a gyomrod előbb-utóbb tiltakozni fog. A kapkodás során nemcsak kevésbé rágod meg az ételt, hanem rengeteg levegőt is lenyelsz, ami puffadáshoz és görcsökhöz vezet.
Próbálj meg legalább 20 percet szánni egy étkezésre, és ne a számítógép előtt vagy útközben enni. A lassabb tempó nemcsak a hasadnak, hanem az étvágykontrollnak is jót tesz.
A zsíros ételek megterhelik a gyomrot
A nagyon zsíros fogások – például a gyorsételek vagy nehéz ünnepi menük – lassan emésztődnek, fokozzák a savtermelést, és könnyen okoznak teltségérzetet, szúró fájdalmat. Különösen stresszes időszakokban csábítóak, de gyakran rosszabb közérzettel fizetünk értük.
Ilyenkor jobban jársz könnyű, rostban gazdag, zöldségekben bővelkedő ételekkel.
Hallgass a hasadra – de értsd is meg
A hasfájás nem mindig testi betegség jele. Sokszor a tested így jelzi, hogy túl sok minden nyomja a lelkedet. Ha megtanulsz odafigyelni ezekre az üzenetekre, nemcsak a fájdalmat csökkentheted, hanem az egész közérzeted is javulhat.
Fotó: Freepik
Kapcsolódó tartalom
- Miért épp 40 felett a legveszélyesebbek az étkezési zavarok?
- 6 alattomos szokás, ami tönkreteheti a bélflórádat – így védd meg az emésztésed