2026. október 8. 7:30
Jennifer Lopez 57 évesen is elképesztő formában van, ami mögött rendszeres és kemény munka áll. Edzője, David Kirsch korábban elárulta, milyen gyakorlatokból áll az énekesnő köredzése: J.Lo hetente két-három alkalommal, 45–60 percen át edz, programjában pedig a plank éppúgy szerepel, mint a guggolás és a kitörés.
Jennifer Lopez formáját látva könnyű arra gondolni, hogy olyan edzésmódszereket használ, amelyekhez komplett konditerem, méregdrága gépek és hollywoodi személyi edző szükséges. A valóság ennél valamivel egyszerűbb – bár könnyebbnek semmiképpen sem neveznénk.
David Kirsch sztáredző korábban a Hello! magazinnak beszélt arról, milyen edzésprogramot állított össze Jennifer Lopez számára. A tréning jelentős részét olyan jól ismert saját testsúlyos gyakorlatok adják, mint a guggolás, a plank vagy a kitörés. A nehezítést kézi súlyzók, medicinlabda és ellenállási szalag adhatja.
Jennifer Lopez hetente 2-3 alkalommal végzi a köredzést
Kirsch szerint J.Lo hetente két-három alkalommal 45–60 perces köredzést végez. A program 11 gyakorlatból áll. Egy-egy feladatot 60 másodpercig végez, azoknál pedig, ahol külön-külön dolgozik a két oldal, 30-30 másodperc jut mindkettőre. Ez már önmagában jelzi, hogy nem könnyed átmozgatásról van szó.
De mit csinál pontosan?
1. Szumóguggolás
A klasszikus guggolás egyik változata. A lábakat a vállszélességnél nagyobb terpeszbe kell helyezni, a lábfejek enyhén kifelé néznek. Innen ereszkedünk guggolásba, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Jennifer Lopez edzésében a gyakorlat medicinlabdával is nehezíthető.
2. Hátralépéses kitörés
Ahelyett, hogy előrelépnénk, ennél a gyakorlatnál az egyik lábunkkal hátrafelé teszünk nagy lépést. A törzs maradjon egyenes, az elöl lévő térd pedig nagyjából derékszöget zárjon be. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe, majd lábat cserélünk.
3. Plank
Nincs hollywoodi varázslat: J.Lo programjában is ott van a plank. Alkartámaszban a testet a fejtől a sarokig lehetőleg egyenes vonalban tartjuk. A törzs izmai végig dolgoznak. Kirsch szerint a gyakorlat tovább nehezíthető például medicinlabdával.
4. Oldalsó kitörés
Ezúttal nem előre vagy hátra, hanem oldalra lépünk ki. Az egyik térdet behajlítjuk, miközben a másik láb nyújtva marad, majd visszatoljuk magunkat a kiinduló helyzetbe és oldalt cserélünk.
5. Evezés kézi súlyzóval plankhelyzetben
Ez már jóval keményebb feladat. A kiinduló helyzet plank, a kezek alatt egy-egy kézi súlyzóval. Innen felváltva húzzuk fel az egyik, majd a másik súlyzót úgy, hogy közben igyekszünk stabilan tartani a törzset. Jennifer Lopez programjában oldalanként 30 ismétlés szerepel.
6. Vállérintés plankben
Maradunk plankhelyzetben, a súlyzókat azonban félretesszük. Az egyik kezünkkel megérintjük az ellenkező vállunkat, majd váltunk. A kihívás az, hogy közben a csípő és a törzs a lehető legkevésbé mozduljon el.
7. Oldalsó plank
Az oldalsó planknél az egyik alkaron támaszkodunk, majd megemeljük a csípőt, hogy a testünk egyenes vonalat alkosson. A szabad kar felfelé nyújtható. Harminc másodperc után következik a másik oldal.
8. Medicinlabda földhöz csapása
Ez már az a gyakorlat, amelyet egy emeleti lakásban valószínűleg nem éjjel tizenegykor érdemes kipróbálni. A medicinlabdát két kézzel a fej fölé emeljük, majd erőteljesen a földhöz csapjuk. David Kirsch egyik kedvenc gyakorlatáról van szó, amelynél 60 másodperc alatt minél több szabályos ismétlés a cél.
Ezt is próbáld ki! Erős Antónia elárulta a titkát – így marad formában
9. Törzsfordítás
A gyakorlat a törzs stabilitását és mozgását dolgoztatja meg. Enyhén behajlított térddel állunk, majd a mellkast felváltva jobbra és balra fordítjuk, miközben a medence előrefelé néz. Ellenállási szalaggal nehezíthető.
10. Guggolás evezéssel és bicepszhajlítással
Ehhez már ellenállási szalagra lesz szükség. A szalag közepére állunk, a két végét a kezünkben tartjuk, majd guggolást végzünk. Felemelkedés közben a karokkal is dolgozunk, így egyszerre több izomcsoport kap terhelést.
11. Tricepsznyújtás
Az utolsó gyakorlatnál ismét az ellenállási szalag kerül elő. A feladat célja elsősorban a felkar hátsó részén található tricepsz megdolgoztatása.
A pihenés is része Jennifer Lopez programjának
Egy ilyen edzés után nem feltétlenül az a jó stratégia, hogy másnap azonnal megismételjük. Kirsch szerint az edzések között időt kell hagyni a szervezet regenerálódására, ezért is szerepel a program heti két-három alkalommal. A tréner a szaunázást is a kikapcsolódás egyik lehetséges formájaként említi.
Aki pedig kedvet kapott J.Lo edzéséhez, annak érdemes figyelembe vennie saját edzettségi szintjét. A plankből végzett súlyzós evezés vagy a medicinlabdás gyakorlat például kezdőként komoly terhelés lehet.
Jennifer Lopez edzésterve ugyanakkor egy dolgot jól megmutat: nem feltétlenül egzotikus gyakorlatokra van szükség egy kemény, teljes testet megmozgató tréninghez. A guggolást és a planket Hollywoodban sem sikerült megúszni.
Fotó: Versace
Ez is érdekelhet
- Jennifer Lopez elárulta, mitől lesz igazán vonzó egy férfi
- Íme a 30 perces szabály: Így kezdj el újra sportolni, anélkül, hogy rámenne az estéd