2026. szeptember 10. 9:00
Ha a szívünk egészségéről van szó, sokaknak elsőként a futás, a kerékpározás vagy más kardióedzés jut eszébe. Egy több mint 15 ezer ember adatait felölelő kutatási összegzés azonban azt találta, hogy a vérnyomás csökkentésében egy jóval egyszerűbb edzésforma még hatékonyabb lehet.
270 kutatás eredményeit vetették össze
A Canterbury Christ Church University kutatói 270 korábbi vizsgálatot és több mint 15 ezer résztvevő adatait elemezték. Arra voltak kíváncsiak, hogyan hatnak a különböző edzésformák a szisztolés és diasztolés vérnyomásra.
Az eredmények megerősítették, hogy többféle mozgás is kedvezően hathat a vérnyomásra. Az aerob edzés, a dinamikus erősítés és ezek kombinációja mellett azonban egy másik mozgásforma különösen jól teljesített: az izometrikus edzés.
A falnál guggolás lehet az egyik meglepő befutó
Az izometrikus gyakorlatoknál az izmok úgy dolgoznak, hogy közben egy adott testhelyzetet tartunk. Ilyen például a plank, a glute bridge vagy a falnál megtartott guggolás, azaz a wall sit.
A kutatók elemzése szerint az izometrikus edzés bizonyult a leghatékonyabbnak mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésében a vizsgált edzésformák közül.
Ez nem jelenti azt, hogy ideje elfelejteni a futást. Az állóképességi edzés szintén hatékony, a teljes egészség szempontjából pedig továbbra is a különböző mozgásformák kombinálása lehet a legjobb megközelítés.
A tanulság inkább az, hogy aszív- és érrendszerünkért nem feltétlenül csak kilométereket kell futnunk: néhány statikus erősítő gyakorlatnak is helye lehet egy változatos edzésprogramban.
Fotók: Pexels
Ez is érdekelhet