2026. augusztus 3. 6:00
60 év felett az izomvesztés felgyorsulhat, de a szakértők szerint nem kell beletörődni. Három edző is kiemelte, hogy a lépcsőzés és néhány alapgyakorlat sokat segíthet az erőnlét, az egyensúly és az önállóság megőrzésében. A megoldás ráadásul nem feltétlenül az edzőteremben van. A rendszeres, napi félórás mozgás már néhány hét alatt is érezhető változást hozhat.
Az idő múlásával a szervezetünk természetes módon veszít az izomtömegéből, de ez a folyamat egyáltalán nem megállíthatatlan. A szakértők szerint a bűvös határ a hatvanadik életév, ami után még fontosabbá válik a tudatos testmozgás. Nem kell azonban bonyolult edzőtermi gépekre vagy órákig tartó kimerítő tréningekre gondolni: a megoldás sokszor ott van közvetlenül előttünk, például a lépcsőházban.
Ez a legfontosabb, ha fittek maradnánk
Három edző tapasztalatai alapján az egyik leghatékonyabb módszer az izomtömeg és az erőnlét megőrzésére a mindennapi lépcsőzés. Ez a fajta funkcionális mozgás nemcsak a lábakat és a farizmot dolgoztatja meg intenzíven, hanem a keringési rendszert is karbantartja. Emellett segít az egyensúlyérzék megtartásában, ami idősebb korban kulcsfontosságú az esések és az abból eredő sérülések megelőzése érdekében.
A szakemberek szerint a tartós eredményhez napi harminc percnyi célzott aktivitásra van szükség. A lépcsőzés mellett olyan alapvető gyakorlatokat javasolnak, mint a guggolás vagy az evező mozdulatok.
Ezek a mozgásformák a nagy izomcsoportokat célozzák meg, amelyek elengedhetetlenek a mindennapi mobilitáshoz. A guggolás segít a székből való könnyebb felállásban és a stabil járásban, míg az evezés a hátizmokat erősíti, javítva a testtartást és csökkentve a krónikus hátfájdalmakat.
A lényeg a rendszerességben rejlik. Az edzők hangsúlyozzák, hogy soha nem késő elkezdeni, és a szervezet már néhány hét után látványos fejlődéssel hálálja meg a törődést. A cél nem a testépítő forma elérése, hanem egy olyan funkcionális erő felépítése, amely lehetővé teszi az aktív és független életmódot 60, 70 vagy akár 80 éves kor felett is. Ahogy a szakértők fogalmaznak: a mozgás ebben a korban már nem választás kérdése, hanem az életminőség záloga.
Jennifer Lopez külsején sokan ámulnak, de Yvonne Dederick szerint nem a külső a lényeg, hanem a vitalitás megőrzése. Úgy véli, a társadalom rosszul viszonyul az öregedéshez, és főleg a nők hajlamosak lemondani magukról. Három gyermek felnevelése és munka mellett is figyelt arra, hogy fizikailag erős maradjon – ehhez szerinte nem kell edzőterembe járni, elég néhány apró döntés, mint a liftezés helyett a lépcsőzés. Úgy gondolja, 50-60-70 évesen is fontos, hogy a nők szeressenek nőnek lenni:
Fotók: Magnific