2026. június 21. 13:00
Bernáth Odett megmutatta, milyen gyakorlatsorral formálja a felsőtestét. A fitneszversenyző egy általa tökéletesített edzést rögzített videón, amelyet rendszeresen beépít a rutinjába. Próbáld ki te is a beach body elérését segítő felsőtest edzést, amely a vállakat és a karokat is megdolgoztatja!
Bernáth Odett edzős videóval jelentkezett követőinek. A fitneszversenyző ezúttal magával vitte a kamerát az edzőterembe, és egy felsőtest-edzést mutatott be. A váll- és karelemekkel kiegészített gyakorlatsor visszatérő része az edzéstervének, amelyet most követőivel is megosztott a felvételben.
Minden felsőtestes edzésén 4 vállgyakorlat szerepel, amelyeket 2 kargyakorlattal egészít ki. Jelenleg heti 5 súlyzós és 6 kardióedzést végez, most pedig megmutatta követőinek, hogyan néz ki egy ilyen kombinált edzése.
A gyakorlatsor nagy előnye, hogy súlyzókkal is végrehajtható, így akár otthon is elvégezhető, de edzőtermi gépekkel is működik. A Sztárbox versenyzője már megtalálta, melyik gyakorlatot szereti súlyzóval és melyiket gépen végezni, így az edzés könnyen személyre szabható.
- oldalemelés
- előre emelés (ezt edzőteremben akár csigával is lehet csinálni)
- vállból nyomás
- hátsó delta edzés (ez az izom a lapocka és a felkar találkozása a háton, így karokat hátrafelé nyitó mozdulattal lehet erősíteni)
- kar edzés: sima emelés
- tricepsz (ami a sima emeléssel ellentétben egy lefelé húzó mozdulat)
- a végén pedig kardióként: lépcsőzés (Odett kb. 20 percet szokott)
És már kész is a beach bodyhoz vezető felsőtest-edzés, amelyet a tartalomgyártó rendszeresen végez az alakja megőrzése és formálása érdekében.
Nyitókép forrása: RTL Sajtóklub
