2026. február 28. 6:00
Hatvan felett a reggelek gyakran merevebben indulnak: nehezebben mozdul a nyak, feszültebb a derék, lassabban éled fel a test. Pedig a szakértők szerint már napi néhány perc célzott nyújtás is látványos különbséget hozhat, ami nem csak a mozgékonyságban segít, hanem közérzetjavító hatása is van.
A kutatások azt mutatják, hogy a felnőttek akár rugalmasságuk 50 százalékát is elveszíthetik 70 éves korukra. A jó hír azonban az, hogy ez a folyamat nem visszafordíthatatlan. A rendszeres, kíméletes reggeli nyújtás támogatja a vérkeringést, csökkenti az ízületek merevségét, enyhítheti a különböző testrészek rendszeres fájdalmát, és felkészíti a testet egy aktív napra.
Olvasd el ezt is: Ízületi fájdalom? Ezek a fűszerek segíthetnek az arthrosis ellen
Miért fontos különöseb a nyújtás 60 felett?
Az életkor előrehaladtával csökken a mozgástartomány, rugalmatlanabbá válnak az izmok és ízületek, valamint lassul a vérkeringés.
A szakértők szerint már napi 5–10 perc könnyed átmozgatás is jelentős javulást hozhat és pozitív hatással lehet az egyensúlyra és a testtartásra is.
Fontos hangsúlyozni, hogy a különböző mozgásszervi problémák ma már bőven 60 éves kor előtt elkezdődnek, ezért elsősorban érdemes a megelőzésre koncentrálni. A Fókusz riportja tippekkel segít:
Az alábbi három gyakorlat ajánlott 60 év felett:
1. Nyakoldali nyújtás – a reggeli merevség oldására
A nyak az egyik legérzékenyebb terület, hiszen alvás közben könnyen kerülhet kényelmetlen helyzetbe. A lassú, oldalirányú nyújtás segít oldani a feszültséget és javítja az izmok rugalmasságát.
Ülj vagy állj egyenesen, majd lassan engedd a jobb füledet a jobb vállad felé. Tartsd meg a helyzetet 15–20 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon. A mozdulatokat lassan, finoman végezd.
Ez a gyakorlat lazítja a nyak- és trapézizmokat, enyhítheti a fejfájást, és csökkenti a reggeli diszkomfortérzetet.
2. Vállkörzés – a testtartás javításáért
A vállkörzés egyszerű, mégis rendkívül hatékony, segít a vállízület vérkeringésének fokozásában, csökkenti a felső háti feszültséget, és hozzájárul a görnyedt testtartás javításához.
Állj csípőszéles terpeszben, és lassan, tudatosan körözz a vállakkal előre 8–10 alkalommal. Ezután ismételd meg hátrafelé is egyenletesen, lassú mozdulatokkal.
Rendszeres végzése segít abban, hogy a váll lazább, a tartás pedig egyenesebb legyen.
3. Ülő előrehajlás – a derék és a combhajlítók kíméletes nyújtására
Ez az egyik legjobb reggeli gyakorlat, amely különösen hasznos a derékfájáskor.
Ülj egy szék szélére, talpad legyen stabilan a talajon. Egyenes háttal, csípőből dőlj előre, és nyúlj a lábfejed irányába addig, ameddig kényelmesen elérsz. Tartsd meg a pozíciót 15–20 másodpercig, majd ismételd 2–3 alkalommal.
A mozdulat növeli a combhajlítók rugalmasságát, enyhítheti a derékfájdalmat, és megkönnyíti a hajolással járó mindennapi tevékenységeket.
Derékfájás ellen létezik még egy bevált módszer, mégpedig a séta. A heti legalább háromszori kiadós séta legjobb esetben felére csökkentheti a derékfájás kiújulásának esélyét, főleg, ha minimum 2 órát a szabadban töltünk.
Mikor érezhető az eredmény?
A szakértők szerint 8–12 hét rendszeres, napi gyakorlással mérhetően javulhat a mozgástartomány még idősebb korban is. A kulcs a következetesség: nem az intenzitás számít, hanem az, hogy minden reggel szánjunk néhány percet a testünkre.
Forrásunk volt.
Képek forrása: Freepik