2026. augusztus 1. 7:30
Tényleg mindenkinek napi két liter vizet kell innia? Egy táplálkozástudományi szakértő szerint ez az ajánlás túl általános. A szükséges folyadékmennyiség több tényezőtől is függ, de van egy egyszerű képlet, amely segíthet kiszámolni, neked körülbelül mennyire van szükséged.
Nincs mindenkire érvényes szabály
Hans Hauner táplálkozástudós szerint a folyadékigény több tényezőtől is függ. Számít például:
- a testsúly,
- az életkor,
- a fizikai aktivitás,
- a külső hőmérséklet,
sőt még az is, hogy a szervezetünk milyen mennyiségű folyadékhoz szokott hozzá. Ezért szerinte a napi kétliteres ajánlást inkább iránymutatásként érdemes kezelni, nem kőbe vésett szabályként.
Akkor mégis mennyi vizet kell inni?
A szakértő szerint jó kiindulópont lehet a testsúly. Általános ajánlásként testsúlykilogrammonként napi 30–40 milliliter folyadékkal lehet számolni. Ez azt jelenti, hogy:
- egy 60 kilogrammos embernek nagyjából 1,8–2,4 liter,
- egy 70 kilogrammos embernek 2,1–2,8 liter,
- egy 80 kilogrammos embernek 2,4–3,2 liter folyadékra lehet szüksége naponta.
Ez a mennyiség nemcsak az ivóvizet jelenti, hanem az ételekkel – például zöldségekkel, gyümölcsökkel, levesekkel – bevitt folyadékot is.
Nyáron és sportoláskor ennél több kellhet
A nagy melegben vagy intenzív mozgás közben a szervezet sokkal több folyadékot veszít izzadás formájában. Ilyenkor a folyadékigény jelentősen megnőhet, ezért érdemes gyakrabban inni, még akkor is, ha nem érzel erős szomjúságot.
Hallgass a testedre – de nem mindenki teheti
A szakértő szerint az egészséges felnőttek többségénél a szomjúságérzet jól jelzi, mikor kell inni.
Az idősebb embereknél azonban ez már kevésbé megbízható, mert az életkor előrehaladtával a szomjúságérzet csökkenhet. Számukra különösen fontos, hogy rendszeresen fogyasszanak folyadékot.
Nem egyszerre kell meginni
Sokan estére próbálják bepótolni az egész nap elmaradt folyadékot, ez azonban nem ideális. A szakemberek szerint sokkal jobb, ha kisebb mennyiségeket iszol elosztva a nap folyamán, mert a szervezet így hatékonyabban tudja hasznosítani a folyadékot.
Ha egészséges folyadékforrást keresel, a szakértő szerint továbbra is a víz a legjobb. Magyarországon a vezetékes ivóvíz szigorú ellenőrzésen megy keresztül, ezért a legtöbb helyen biztonságosan fogyasztható. Ráadásul olcsóbb és környezetkímélőbb is, mint a palackozott víz.