2025. július 6. 8:00
A nyár sok örömet tartogat: családi piknikek, hosszú órák a golfpályán vagy csak pihenés a kertben. De a tikkasztó hőség alatt könnyen veszélybe kerülhet az egészségünk, ha nem figyelünk oda. A túlzott napfény és a hőterhelés ugyanis könnyen kiszáradáshoz, hőgörcsökhöz, hőgutához vagy akár életveszélyes állapotokhoz vezethet.
Miért fontos a hőség elleni védekezés?
A szervezetünk a melegben folyamatosan izzad, hogy lehűtse magát. Ez azonban nagy mennyiségű folyadékot és sót veszít, amit pótolni kell! Ha nem figyelünk oda, a kiszáradás gyorsan súlyos következményekhez vezethet, különösen az idősebbek, gyerekek, várandós nők és krónikus betegek esetében.
Mit viselj, hogy ne égj meg és ne fázz meg egyszerre?
- Válassz könnyű, szellős, világos színű ruhákat! A fehér lenvászon vagy pamut ruhák segítik a testhűtést és nem nyelik el a nap hőjét.
- Ne hordj szűk vagy sötét színű ruhát! Ezek felfogják a meleget, és megakadályozzák a természetes párolgást.
- Ha napvédelem a cél, válassz UV-védő ruházatot! Ezek speciális anyagokból készülnek, amelyek blokkolják a káros sugarakat.
- Ne felejts el napszemüveget és kalapot! Egy jó minőségű napszemüveg 99-100%-ban védi a szemed az UV-sugaraktól, a széles karimájú kalap pedig az arcod érzékeny részeit óvja.
Hűsítő praktikák: Hogyan vészelik át a kánikulát a turisták?
Hogyan maradj hidratált és energikus?
- Igyál vizet folyamatosan, még mielőtt szomjas lennél! A szomjúság már a dehidratáció jele lehet.
- Figyeld a vizeleted színét! A világos, tiszta szín azt jelzi, hogy jól hidratált vagy.
- Kerüld az alkoholt, mert még jobban kiszárít! Ha mégis iszol, minden alkoholos ital között fogyassz egy pohár vizet.
- A koffein mérsékelt fogyasztása rendben van, egy tanulmány szerint a kávé is segíthet a hidratálásban.
- Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget! Ezek nemcsak vizet, hanem fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek segítenek feltöltődni.
Leonardo Di Caprio magyar hangja, Hevér Gábor nem csak a filmekben azonosul a világsztárral, úgy tűnik a világról, a klímaváltozásról is hasonló felelősséggel gondolkodik. De hogyan bírja a Mi kis falunk forgatásait a tikkasztó hőségben? A fesztiválokon, nyári koncerteken fellépő Király Lindának és Gáspár Lacinak nemcsak a vízivásra kell figyelni. A hőségben is dolgozó művészeket faggattuk arról, hogyan tartják magukat topformában, mire figyelnek az egészségükért.
Mikor és hogyan védd meg magad a naptól?
- Kerüld a tűző napot dél és délután 4 óra között!
- Ha muszáj kimenni, viselj kalapot, használj naptejet, és keress árnyékot!
- Használj legalább 30-as faktorszámú, vízálló naptejet, és ne feledd az érzékeny testrészeket – orr, fülek, nyak!
Hol találhatsz menedéket a hőség elől?
- Látogass légkondicionált helyeket, például bevásárlóközpontokat, könyvtárakat, mozikat.
- Otthon használd a ventilátort vagy hűtsd magad nedves ruhával, hideg vizes törölközővel!
Hogyan hat az extrém forróság a szervezetünkre? Az extrém forróság nem csupán kellemetlen, hanem komoly kihívások elé állíthatja a testünket – különösen megterhelő lehet a gyermekek, idősek, vagy éppen a változókorban lévő nők számára. De hogy mit tehetünk annak érdekében, hogy könnyebben átvészeljük ezt az időszakot? Arra állandó egészség rovatunk szakértőjével Dr. Mosolygó Évával keressük a választ.
Ne csak magadra figyelj – segíts másokon is!
Az idősek, kisgyermekek és krónikus betegek különösen veszélyeztetettek. Egy egyszerű telefonhívás, látogatás vagy egy kis segítség a mindennapokban akár életmentő is lehet.
Tényleg véget ér a kánikula hétfőn? Mutatjuk, hol lehet a legnagyobb vihar. Hétfőn fordulhat a kocka: a napok óta tartó kánikula után záporok, zivatarok és viharos szél érkezhet több megyébe. Nézd meg, pontosan hol várható a leghevesebb időjárás, és hogyan enyhülhet végre a hőség!
Fotók: Freepik