2025. július 15. 16:31
A törzsizmok megerősítése nemcsak a testtartás javítását segíti, hanem kulcsfontosságú lehet az önállóság és a biztonságos mozgás megőrzésében is. Az Amerikai Gyógytornász Szövetség szóvivője szerint ezek az izmok idővel hajlamosak inaktívvá válni – de megfelelő eszközökkel és gyakorlattal újra aktiválhatók. Mutatjuk a szakértők által ajánlott 6 otthoni megoldást.
Az évek múlásával a törzserő fontosabb, mint valaha
Karen Brandon, gyógytornász szerint a „core”, vagyis a törzsizomzat nem csak a hasizmokat jelenti. Ide tartozik a medencefenék, a gerinc mély izmai és az oldalsó törzsizmok is. Ezek biztosítják a test stabilitását séta, állás vagy lépcsőzés közben – idősebb korban pedig segítenek elkerülni az eséseket.
Ezekkel az eszközökkel otthon is elkezdheted erősíteni a törzsed:
1. Egyensúlypárna – ülve vagy állva is használható
A felfújható balance disc segíti a törzs aktiválását akár ülő, akár álló helyzetben. Állítható keménysége miatt különféle gyakorlatokra alkalmas, és még az íróasztalnál is javíthatja a testtartást.
2. Mini trambulin kapaszkodóval – kíméletes, mégis hatékony
A „rebounder” típusú trambulin ritmikus mozgása segíti a medencefenék, a hasizmok és a gerinc stimulálását. Összecsukható, állítható magasságú kapaszkodóval kapható – de fontos: csak orvosi jóváhagyással használd!
3. Rugalmas szalag szett
A gumiszalagok egyszerűek, mégis hatékonyak: oldalsó, felfelé vagy lefelé irányuló mozdulatokkal célzottan aktiválják a törzsizmaidat. Több erősségi szint, színenként elkülönítve.
4. Puha sűrűségű henger – törzsgyakorlatokra és masszírozásra
A foam roller, azaz a henger nemcsak a feszes izmok lazítására alkalmas, hanem törzserősítő gyakorlatokhoz is ideális. A hosszú, puha kivitel különösen ajánlott mindazoknak, akiknek érzékenyebb a gerincük.
5. Nagy fitball – ülve és mozgás közben is aktivál
Az ülőlabda nemcsak a testtartást javítja, de a törzset is folyamatos mozgásra készteti. A Trideer labda 150 kg-ig terhelhető, és több méretben is elérhető.
6. Ergonomikus fekvőtámasz markolat – ízületkímélő edzés
Ha a klasszikus fekvőtámasz nehéz, próbáld asztalnál vagy falnál – ezekkel a fa fogantyúkkal pedig még kényelmesebb és biztonságosabb lesz. Stabil, csúszásmentes kivitel.
Mire figyelj, mielőtt nekikezdesz?
Rommel Vesagas figyelmeztet: a megfelelő eszköz önmagában nem elég, ha a gyakorlatokat nem helyesen végzed el. Érdemes gyógytornásszal vagy személyi edzővel konzultálni, különösen, ha mozgáskorlátozottságod van.
Forrás: buzzfeed.com
Képek: gettyimages.com