2026. február 13. 7:00
Mi lenne, ha egyetlen apró szokás nap mint nap erősítené a tested és a lelked? Kutatások szerint már az is számít, hogyan beszélsz magadhoz: a pozitív szavak csökkenthetik a stresszt, támogathatják az immunrendszert, és energikusabbá tehetnek. Lehet, hogy a változás kulcsa végig benned volt?
A szavak erősebbek, mint gondolnánk
Az agyunk minden kimondott és meghallott szót feldolgoz. A folyamatos kritika például fokozhatja a stresszt, mivel kortizol szabadul fel a szervezetben. Hosszabb távon ez akár magas vérnyomáshoz vagy súlygyarapodáshoz is hozzájárulhat.
Ezzel szemben egy kedves mondat vagy elismerés pozitív érzelmeket indít el: a test dopamint és oxitocint termel, amelyek a jó közérzethez kapcsolódnak. Ráadásul mindez nemcsak ránk hat – ha barátságosan kommunikálunk, a másik fél agyában működésbe lépnek az úgynevezett tükörneuronok, amelyek arra ösztönzik, hogy hasonlóan reagáljon. Így a pozitív kommunikáció könnyen továbbgyűrűző hatást válthat ki.
Az optimista gondolatok a testre is hatnak
A Nature Medicine szaklapban megjelent kutatás arra jutott, hogy már a bizakodó gondolatok is képesek aktiválni az agy jutalmazó rendszerét. Ennek hatására olyan hírvivő anyagok szabadulnak fel, amelyek befolyásolják az idegrendszert és az immunrendszerrel összefüggő hormonokat.
Az eredmény? A szervezet több ellenanyagot termelhet, és erősebbé válhat a védekezőképesség. Vagyis a pozitív gondolkodás nem csupán „lelki gyakorlat”, hanem a fizikai egészségünkre is hatással lehet.
Mondjuk ki hangosan – még hatásosabb lehet
A kutatások szerint a pozitív megerősítések hangos kimondása csökkentheti a stresszt, javíthatja a koncentrációt és erősítheti az önbizalmat. Különösen érdekes, hogy sokaknak segít, ha harmadik személyben beszélnek magukhoz – például így: „Meg tudod csinálni.” Ez a módszer segít egy lépést hátrébb lépni az érzelmektől, és higgadtabban reagálni a kihívásokra.
Egy apró szokás, ami sokat számíthat
Ha legközelebb azon kapjuk magunkat, hogy negatív gondolatok keringenek a fejünkben, érdemes tudatosan irányt váltani. Idézzünk fel valami jót: egy közelgő találkozót, egy sikeres napot a munkahelyen vagy egy kellemes családi vacsorát – és akár mondjuk is ki hangosan.
A szavak önmagukban nem csodaszerek. De ha kedvesebben beszélünk magunkkal és másokkal, azzal valóban tehetünk a mentális és a testi jóllétünkért. Néha egyetlen mondat is elég ahhoz, hogy egy kicsit könnyebbnek érezzük a napot.
Fotó: Pexels
Ez is érdekelhet
- Meglepő felfedezés: ezért érted félre az emberek 90%-át
- Boldogan a télbe – avagy mit tanulhatunk a norvégoktól?