2025. november 5. 15:00
A hála gyakorlása csökkenti a stresszt, javítja az alvást és boldogabbá tesz – mutatjuk, mit mond erről a tudomány, és hogyan kezdheted el egyszerűen.
Mutatjuk, mi történik az agyadban, ha napi 3 dologért hálát adsz
A hála sokak számára még mindig valami elcsépelt motivációs idézetként él – olyasmi, amit hallgatunk, de ritkán gyakorlunk. Pedig a pszichológia és az idegtudomány egyre több bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a hála rendszeres kifejezése nemcsak érzelmileg, hanem fizikailag is jobb közérzethez vezet. És nem, nem spirituális hókuszpókuszról van szó – hanem konkrét agyi folyamatokról, amelyek mérhető hatással vannak a hangulatodra, a stresszkezelésedre és még az alvásodra is.
Ha eddig úgy gondoltad, hogy a „hálanapló” vagy a „ma miért vagyok hálás” típusú gyakorlatok csak trendi TikTok-hóbortok, lehet, hogy ezután másképp nézel majd rájuk.
Mit tesz a hála az agyaddal?
Amikor tudatosan megfogalmazod, hogy miért vagy hálás, az agyadban aktiválódnak a dopamin és a szerotonin termeléséért felelős területek. Ezek azok a „jóérzésért” felelős neurotranszmitterek, amik a boldogságérzetet, nyugalmat és motivációt támogatják.
Egy 2016-os MRI-vizsgálaton alapuló kutatás szerint a hálás gondolatokra fókuszáló emberek agyában nagyobb aktivitást mértek a prefrontális kéregben – ami az érzelmi szabályozásért és a döntéshozatalért is felelős. Ez azt jelenti, hogy a hála nemcsak boldogabbá tehet, hanem kiegyensúlyozottabbá és rugalmasabbá is a nehezebb helyzetekben.
Három apró gondolat naponta – de nem mindegy, hogyan csinálod
A hála gyakorlása nem arról szól, hogy minden nap erőltetve leírsz három dolgot, amit igazából nem is érzel. Az igazi hatása akkor indul be, ha tényleg átéled azt, amit leírsz vagy kimondasz.
Néhány tipp, hogyan csináld jól:
- Ne általánosságokat írj, mint „hálás vagyok az életért”, hanem legyél konkrét: „hálás vagyok, hogy ma napfényben sétálhattam munka után.”
- Kapcsolj érzelmet a gondolathoz – idézd fel az élményt, amiért hálás vagy, ne csak felsorolás legyen.
- Légy következetes, de ne görcsösen – jobb heti háromszor szívből hálát adni, mint minden nap kötelességből.
Csökken a stressz, javul az alvás, erősebb lesz az immunrendszer
A hála gyakorlása hatással van a kortizolszintre is – ez a stresszhormon, ami hosszú távon rengeteg egészségügyi problémához vezethet. Ha rendszeresen hálát adsz, csökkenhet a kortizolszinted, javulhat a pulzusod és az alvásminőséged is.
Egy 2011-es tanulmány szerint azok a résztvevők, akik lefekvés előtt naplót vezettek arról, miért hálásak aznap, hamarabb elaludtak és kipihentebben ébredtek. Emellett kimutatták, hogy az ilyen emberek ritkábban szenvednek krónikus fáradtságtól vagy depressziós tünetektől is.
Nem kell nagy dolgokra várni
A hála nem csak akkor működik, ha valami rendkívüli történik. Sőt, pont az a lényege, hogy a mindennapi apróságokra tanít meg figyelni. Egy kedves szó, egy csendes perc, egy finom kávé, egy jól sikerült feladat – ezek is lehetnek hálaforrások. És minél többször gyakorolod, annál könnyebben veszed észre őket.
A figyelem fókuszálása a pozitív élményekre hosszú távon átformálja az agy működését – ez az, amit a kutatók „neuroplaszticitásnak” neveznek.
A hála nem varázslat – de tényleg működik
A világ nem lesz könnyebb attól, hogy hálás vagy – de a hozzáállásod változik. A mindennapok nem válnak problémamentessé, viszont más szemmel nézel majd rájuk. És ez épp elég lehet ahhoz, hogy kevésbé legyél kimerült, ingerült vagy elkeseredett. A legjobb az egészben, hogy ehhez semmire nincs szükséged – csak pár perc figyelemre és egy tollra. Talán már ma este elkezdheted.
Fotók: Freepik