2025. október 30. 15:26
Egy friss tanulmány szerint, ha nem fogyasztasz elegendő vizet, azzal akaratlanul is fokozhatod a stresszreakcióidat. A Liverpool John Moores University (LJMU) kutatói megállapították, hogy a dehidratált emberek szervezete több kortizolt, azaz stresszhormont termel feszültséghelyzetben – még akkor is, ha nem érzik magukat szomjasabbnak, mint azok, akik megfelelően hidratáltak.
Több víz, kevesebb stressz?
A kutatásban 32 résztvevő vett részt: 16-an naponta kevesebb mint 1,5 liter vizet ittak, míg a másik csoport tagjai rendszeresen elérték az ajánlott folyadékbevitelt. Az European Food Safety Authority (EFSA) irányelvei szerint a férfiaknak napi 2,5 liter, a nőknek pedig 2 liter víz fogyasztása javasolt. Az Egyesült Királyságban a Eatwell Guide napi 6-8 pohár folyadékot ajánl, ami körülbelül 1,5–2 litert jelent.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a szükséges mennyiség megnőhet meleg időben, fizikai aktivitás, betegség utáni lábadozás, illetve terhesség vagy szoptatás esetén.
Stresszteszt laboratóriumi körülmények között
A kutatók egyhetes megfigyelés során vizelet- és vérmintákkal mérték a résztvevők hidratáltsági szintjét, majd egy különösen stresszes helyzetet szimuláltak: egy álállásinterjút. A kísérleti alanyoknak mindössze tíz percük volt felkészülni, majd egy háromtagú „szakmai bizottság” elé álltak – fehér köpenyekben, kamera előtt.
A tesztet egy mentális matematikai feladat követte, ahol gyors fejszámolásra kényszerítették őket. A résztvevők nyálmintáiból a kutatók meghatározták a kortizolszintet a stresszhelyzet előtt és után.
A test nem hazudik
A vizsgálat kimutatta, hogy bár mindkét csoport hasonló mértékű szorongást érzett és a pulzusszámuk is hasonlóan megemelkedett, a kevesebbet ivók szervezetében jóval magasabb kortizolszintet mértek.
A kortizol a szervezet fő stresszhormonja, és ha túlzott mértékben termelődik, az hosszú távon növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát
– magyarázta Neil Walsh professzor, az LJMU Sport- és Testnevelési Karának kutatója.
Magyar vonatkozás: milyen a vízfogyasztás hazánkban?
Bár a fenti kutatás nem kifejezetten Magyarországon készült, mégis érdekes rálátást adni arra, hogy a magyar lakosság milyen vízfogyasztási szokásokkal rendelkezik:
A Központi Statisztikai Hivatal (KSH) adatai szerint Magyarországon 2022-ben az egy főre jutó éves közüzemi vízfogyasztás 38,7 m³/fő volt.
Más elemzések alapján a magyar lakosság egy főre jutó vízfogyasztása jelenleg naponta körülbelül 100 liter körül alakul.
Fontos ugyanakkor, hogy ezek az adatok teljes vízfogyasztásra (háztartási ivó-, használati víz) vonatkoznak, nem kizárólag az „ivásra” fogyasztott víz mennyiségére.
Ez azt jelenti, hogy bár Magyarországon a vízfogyasztás nem feltétlenül alacsony – de a kifejezetten ivásra szánt víz mennyisége jóval lehet kevesebb, mint az ajánlott 1,5-2 liter.
Egy egyszerű szokás, ami sokat segíthet
A szakértők szerint egy kulacs víz az íróasztalon vagy a táskában nem csupán a hidratáltság fenntartása miatt hasznos, hanem a stresszreakciók enyhítésében is segíthet. „Ha tudod, hogy egy fontos határidő, előadás vagy vizsga vár rád, egy pohár víz kéznél tartása apró, de hatásos szokás lehet az egészséged szempontjából” – tette hozzá Walsh professzor.
A tanulmány a Journal of Applied Physiology folyóiratban jelent meg. A kutatók a jövőben szeretnék tovább vizsgálni, hogy a vízfogyasztás növelése hogyan befolyásolja a mindennapi „mikrostresszeket” – például egy dugóban ülés vagy munkahelyi prezentációk közbeni feszültséget.
- A nem megfelelő vízfogyasztás fokozhatja a stresszreakciókat.
- A dehidratált szervezet több kortizolt termel, ami hosszú távon káros lehet.
- Már napi 1,5–2 liter víz rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a stressz hormonális hatásait.
Ezt láttad már? Miért bukik el sok ember az életmódváltásban? Szakértői tippek a sikerhez
Fotó: Pexels
Kapcsolódó tartalom
- Ez történik az agyaddal, ha rögtön ébredés után a telefonodhoz nyúlsz
- Kiderült, melyik két mindennapi szokás növeli a demencia esélyét