2025. október 15. 9:40
A legújabb kutatások szerint nemcsak a dohányzás vagy az egészségtelen étkezés növeli a demencia veszélyét. A hosszú ülés és az alváshiány is komoly kockázati tényező. De a jó hír, hogy életmóddal csökkentheted az agy leépülésének esélyét.
Az ülés az új ellenség
A legtöbben napi több órát ülünk – a munkahelyen, az autóban, vagy otthon a kanapén. A kutatók szerint ez nemcsak a hátunknak árt: a túl sok ülés fokozhatja a gyulladást, rontja az agyi vérkeringést, sőt a neuronok közti kapcsolatok működését is gyengítheti.
A következmény: nagyobb esély a kognitív hanyatlásra, vagyis a memória és a gondolkodási képességek romlására.
Ráadásul még a rendszeres testmozgás sem képes teljesen ellensúlyozni a negatív hatásokat. A kutatók szerint még napi fél óra edzés sem kompenzálja, ha valaki egész nap ül.
Az alváshiány is veszélyes
A másik kockázati tényező a rossz alvásminőség. A későn fekvők nemcsak kevesebbet, de rosszabbul is alszanak – ez pedig hozzájárulhat az agy gyorsabb öregedéséhez.
A kevés alvás csökkenti az agy regenerációját, különösen a REM-fázis alatt, amikor az idegsejtek „kitakarítják” a felesleges információkat.
A rossz alvás ráadásul egy ördögi kört indít be: éjszakai nassolás, több alkohol, több képernyőidő, ami tovább rontja az alvásminőséget – és ezzel együtt növeli a demencia kockázatát.
Mit tehetünk?
A jó hír: már apró lépésekkel is sokat tehetünk az agyunkért.
- Dolgozz néha állva, vagy legalább óránként állj fel pár percre.
- Használd ki az ebédszünetet egy rövid sétára.
- Lefekvés előtt ne a telefonodat nézd, inkább olvass pár oldalt.
- Törekedj 7–8 óra pihentető alvásra minden éjjel.
A szakértők szerint, ha ezeket a kis szokásokat beépítjük a mindennapokba, jelentősen csökkenthetjük a demencia és más agyi betegségek kialakulásának esélyét.
Ne feledd! Ahogy eszel, úgy alszol – Tippek a pihentetőbb éjszakákért
Fotók: Pexels