2025. október 7. 9:26
Egy oxfordi kutató szerint nem feltétlenül kell hét-nyolc órát aludnunk ahhoz, hogy kipihentek legyünk. A titok mindössze néhány jól időzített nappali pihenésben rejlik: három rövid, húszperces alvás elég lehet ahhoz, hogy akár négy és fél óra éjszakai alvás után is frissen ébredjünk.
Csak 4,5 óra alvás éjszaka – mégis frissen?
Hihetetlenül hangzik, de egy oxfordi doktorandusz, Akshat Rathi kutatása szerint lehetséges, hogy kipihentek legyünk akkor is, ha éjszaka mindössze négy és fél órát alszunk.
Ez persze ellentmond a legtöbb alvástudományi eredménynek, amelyek szerint a szervezetnek hét–kilenc óra pihenésre van szüksége a regenerálódáshoz. Rathi azonban a vizsgálataiban azt találta, hogy megfelelően időzített nappali alvásokkal a test és az agy képes kompenzálni a rövidebb éjszakai alvást.
A trükk, ami működik
A kutatásban résztvevők éjszaka mindössze 3,5–4,5 órát aludtak. A nap folyamán azonban három rövid, egyenként 20 perces alvást iktattak be.
Így összesen körülbelül egy óra nappali pihenést kaptak, ami elégnek bizonyult ahhoz, hogy a szervezet a szükséges mértékben regenerálódjon. A több részre osztott alvás segített abban, hogy a test „megtéveszthető” legyen – az alvás minősége pótolta a mennyiség hiányát.
Fontos szabályok
A kísérletnek két szigorú feltétele volt:
- Az első három hétben sem alkoholt, sem koffeint nem fogyaszthattak a résztvevők.
- Türelemre volt szükség, mert a testnek idő kellett, amíg megszokta az új ritmust.
A kezdeti napokban sokan fáradtabbnak, koncentrálatlanabbnak érezték magukat, de néhány hét elteltével a szervezet alkalmazkodott. A kutatás végére a résztvevők energikusabbak és éberebbek lettek, mint a kísérlet előtt.
Mikor érdemes kipróbálni?
A módszer izgalmas, de csak fokozatosan és körültekintéssel ajánlott kipróbálni. A testnek több hétre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az új alvásmintához, ezért érdemes a kísérletet inkább szabadság idején megkezdeni.
A munkahelyi környezetben valószínűleg nem szerencsés naponta három alkalommal rövid alvást beiktatni, de otthoni körülmények között kísérletezni vele biztonságosabb lehet.
- Éjszakai alvás: 3,5–4,5 óra
- Nappali alvás: háromszor 20 perc
- Koffein és alkohol nélkül
- Alkalmazkodási idő: körülbelül három hét
A kutatás szerint a teljesítmény nem csökken, sőt: a test energikusabbá válik, a koncentráció javul, és az általános közérzet is pozitívabb lehet. Egy próbát megérhet – de csak tudatosan, fokozatosan és a szervezet jelzéseire figyelve.
Fotó: Karolina Grabowska/Pexels