2025. augusztus 23. 19:04
Sokaknak ismerős a jelenség: gyorsan elszenderedsz, majd hirtelen újra ébren találod magad. Tudtad, hogy a rövid ébredések természetes alvásciklusunk részei, de a stressz és a feszültség is állhat a háttérben? Íme, hogyan lehet ezt kezelni.
Te is tapasztaltad már, hogy pillanatok alatt elszunnyadsz, aztán hirtelen újra ébren találod magad? Nem vagy egyedül: sokaknak okoz furcsa alvászavarokat az, hogy bár gyorsan jön a pihenés, a mély álom mégis elkerüli őket.
A jelenség mögött részben a természetes alvásciklus áll. Alvásunk szakaszokra tagolódik: a könnyű alvást a mély alvás követi, majd ismét könnyű fázis következik, és végül ébredünk. Egy teljes ciklus 90–120 percig tart, és a rövid ébredések, amelyekről reggel nem is emlékszünk, valójában természetesek. Az, hogy valaki az első 20–30 percben ébred fel, általában a könnyű alvás fázisának köszönhető.
A pszichénk azonban nagy szerepet játszik: a stressz és a napközben felgyülemlett feszültség megakadályozhatja, hogy az agyunk teljesen „lekapcsoljon”, és így gyakran ébredünk fel éjjel. Különösen a nők körében gyakori ez a jelenség.
Ez is érdekelhet! Kagylóba fújás: Papp Gergő is kipróbálta az alvászavar különös ellenszerét
Tippek a zavartalan alváshoz:
- Lélegezz tudatosan – a 4-7-8 légzésmódszer segíthet megnyugtatni az idegrendszert: 4 másodpercig belégzés, 7 másodpercig tartás, 8 másodpercig kilégzés.
- Alakíts ki esti rituálét – egy rendszeres rutin, például olvasás, meleg zuhany vagy egy csésze nyugtató tea segíthet az agynak felkészülni az alvásra.
- Írd le a gondolataid – egy naplóban kiírni a felmerülő gondolatokat hatékony módja annak, hogy elengedjük a napi feszültséget, és ne ébredjünk fel újra a saját agyalásunk miatt.
Ha gyakran ébredsz rögtön elalvás után, ne ess kétségbe: a test és az elme apró jelzései ezek, és pár tudatos praktikával sokat javíthatsz az éjszakáid minőségén.
Kapcsolódó tartalom:
Fotó: Pexels