Rémálmaid forrása a vacsorád: ha ezt eszed tuti rosszat álmodsz

Ettől rosszat álmodsz? A sajt és az édesség is rémálmokat okozhat

Ha éjszakánként nyugtalanul forgolódsz, élénk vagy félelmetes álmokkal küzdesz, érdemes megnézned, mi volt a vacsorád. Egy friss kanadai tanulmány szerint az esti tejtermék- és cukorfogyasztás növeli a rémálmok előfordulását.

A jó alvás nem luxus – egészséged és mentális állapotod egyik alappillére. A megfelelő étrend nemcsak az emésztésedet, hanem az álmaidat is befolyásolja.

A sajt és a rémálmok összefüggése

2025 júniusában publikáltak egy kanadai kutatást, amely 1082 egyetemista alvását és étrendjét vizsgálta. Az eredmény meglepő:

• A sajtot fogyasztók 22%-a tapasztalt visszatérő rémálmokat.
• Az édességfogyasztók körében ez az arány 31% volt.

A kutatók a Nightmare Disorder Index segítségével mérték az álomzavarokat, és világosan kirajzolódott, hogy az esti étrend jelentősen hat az alvás minőségére.

Miért zavarják a tejtermékek az alvást?

A válasz részben a laktózérzékenységben keresendő. Akik nem tolerálják jól a tejtermékeket, gyakran tapasztalnak:

• puffadást
• hasi görcsöket
• gyomorfájást

Ezek a tünetek alvás közben mikroriasztásokat okoznak, megszakítják a mélyalvási és REM-fázisokat, így élénkebb, nyugtalanabb álmokat idéznek elő.

De nem csak az érzékenyek érintettek. A sajtokban található tiramin és triptamin nevű anyagok befolyásolják a melatoninszintet – az alvási ciklus szabályozásáért felelős hormont. Ezek az anyagok egyeseknél élénk álomképeket okozhatnak, másoknál viszont kifejezetten zavarhatják az alvást.

Rémálmok, állandósult rossz gondolatok – a pszichológus szerint ezeknél a tüneteknél már szakember segítsége kellene

Mire figyelj este, ha nyugodtan szeretnél aludni?

1. Hagyj időt az emésztésre

Legalább 2–3 órával lefekvés előtt vacsorázz. Az esti evés – különösen a zsíros, tejes vagy cukros ételek – növelik az alvászavarok esélyét.

2. Kerüld a sajtot és a tejtermékeket vacsorára

A tanulmány nemcsak a laktózérzékenyekre, hanem az egészséges résztvevőkre is vonatkozott. Este érdemesebb kerülni a sajtot, joghurtot, tejturmixokat.

3. Vezess étel- és álomnaplót

Írd fel, mit ettél vacsorára, és milyen álmaid voltak. Pár hét után meglepő mintázatok rajzolódhatnak ki.

4. Válts könnyebb vacsorára

• párolt zöldségek,
• főtt gabonák (pl. köles, rizs),
• gyümölcsök,
• gyógynövényes teák (kamilla, citromfű, levendula)

– ezek mind segíthetnek a nyugodtabb éjszakákhoz.

Tudtad, hogy befolyásolni is lehet az álmokat?

A kutatás résztvevőinek 5,5%-a számolt be arról, hogy tudatos étrenddel képes pozitív irányba terelni az álmait. Ez nem valami spirituális hókuszpókusz – egyszerűen arról van szó, hogy a test jobban működik, ha nem kell megküzdenie a vacsora következményeivel.

Kapcsolódó tartalmak: 

Miért vannak rémálmaink? Mutatjuk mit jelenthetnek

Miért ébredsz éjjel mindig 3-kor? Ez lehet az oka

Felgyújtom a szüleim házát, elrepülök, majd kiesik az összes fogam – miért álmodjuk pont azt, amit?

Fotók: Getty Images