2025. június 17. 19:27
Az egyre növekvő alvásproblémák mögött a pörgő gondolatok, a képernyők kék fénye és a stressz állnak. Pedig az alvás létfontosságú testünk és lelkünk számára, befolyásolja immunrendszerünket, hangulatunkat és egészségünket. Egyre többen fordulnak a melatoninhoz – de mit érdemes tudni róla?
Mi az a melatonin, és miért van rá szükségünk?
A melatonin egy természetes, a tobozmirigy által termelt hormon, amely a cirkadián ritmust – azaz a szervezet belső óráját – szabályozza. Ezen kívül segíti az immunrendszer működését, óvja a szem egészségét, javítja az emésztést és az energiaszintet.
Hormon, nem gyógynövény
Sokan tévesen gondolják, hogy a melatonin valamilyen gyógynövény vagy vitamin – mivel recept nélkül kapható, „ártalmatlannak” tűnik. Valójában azonban hormonról van szó, amit a szervezet is előállít, és amivel nem érdemes kísérletezni megalapozott tudás nélkül.
Fogarassy Éva alvásszakértő a csecsemőknél, kisgyerekeknél nem tartja indokoltnak a melatonin gyógyszer szedését, de van egy korosztály, amelynél igen. 10-11 éves kor körül a hormonális változások miatt a gyerekeknek felborul az alvási ciklusa és nehezebben, később alszanak el. Ekkor az alvásszakértő szerint érdemes lehet kis mennyiségben egy meghatározott időre melatoninnal segíteni az új alvási szokás stabilizálását.
Mikor lehet hasznos?
A melatoninkészítmények (melatonin tabletta, melatonin spray) leginkább rövid távon javasoltak, például:
- Jetlag (időeltolódás) esetén
- Műszakos munkarend miatti alvászavaroknál
- Alváskezdési nehézségek esetén
Azonban hosszú távú alkalmazása kapcsán még nem áll rendelkezésre elegendő kutatási eredmény, így érdemes óvatosnak lenni.
Mennyi az ideális adag?
A legtöbb esetben a napi maximum 5 mg javasolt – és fontos tudni, hogy a több nem jelent jobb hatást. Ha nem hatékony az ajánlott dózis, a növelés nem feltétlenül segít, sőt: mellékhatásokat okozhat.
Mellékhatások, amikre figyelni kell
A melatonin szedése a következő tünetekkel járhat:
- Fejfájás, szédülés
- Hányinger, gyomorfájdalom
- Álmatlanság helyett túlzott álmosság
- Élénk álmok, ingerlékenység
- Vérnyomás-ingadozás
Különösen fontos, hogy gyermekek csak orvosi felügyelet mellett szedjenek melatonint, és csak bizonyos esetekben (pl. ADHD, autizmus, ekcéma, asztma).
Miért lehet veszélyes?
Egyes készítmények szerotonint is tartalmazhatnak, amely a melatonin előanyaga, de más gyógyszerekkel együtt szedve veszélyes lehet (például antidepresszánsokkal, migrén elleni szerekkel). A szerotonin-túladagolás tünetei: izommerevség, láz, görcsök, hasmenés – súlyos esetben akár halál is lehet a következmény.
Vakmerőség és ostobaság külsőleg beszerezni olyan anyagot, amiből van elég a szervezetünkben – mondja Dr. Mosolygó Éva háziorvos. Az utóbbi időben megnőtt a melatonin népszerűsége, Amerikában már minden ötödik gyereknek adnak. Ez a hormon felelős a saját ritmusunk szabályozásáért, így az alvásért is. A jó alvás eléréséhez léteznek hormonmentes praktikák, erről a videóban többet is megtudhat.
Hogyan serkenthető természetesen a melatonintermelés?
- Kapcsold le a képernyőket! A kék fény gátolja a melatonin termelését, így érdemes legalább egy órával lefekvés előtt eltenni a telefonokat és laptopokat.
- Állandó alvási rutin segít a szervezet belső órájának beállításában. Próbálj minden nap azonos időben lefeküdni és felkelni.
- Napsütés reggelente. A természetes fény segít a szerotonintermelésben, ami később melatoninná alakul – ezért is fontos a reggeli fénybevitel.
A melatonin valóban segíthet abban, hogy könnyebben elaludjunk – de nem csodaszer. Használata előtt fontos megérteni, hogy ez egy hormon, amellyel felelősségteljesen kell bánni. Ha alvásproblémáid vannak, érdemes először a természetes módszereket kipróbálni, és ha ezek nem segítenek, szakemberhez fordulni.
Fotók: Getty Images