Alvásgondjaid vannak óraátállítás után? A szakértők szerint ezt próbáld ki!

Az emberi szervezetet a tavaszi óraátállítás jobban megviseli, mint az őszi, hiszen ilyenkor előre állítjuk az órát. Vagyis ha eddig 7 órakor keltünk fel, akkor most 6-kor fogunk. Ez a drasztikus változás sokkolhatja a szervezetet, ami hiányolni fogja azt az egy óra pihenést, ami eddig járt neki.

Az alvásciklus felborulása

Ha eltérünk a bioritmusunktól az fáradtságot, ingerlékenységet és levertséget okoz, amely tünetek különösen negatív hatással lehetnek a hétköznapjainkra. Egyesek könnyedén alkalmazkodnak a kialakult helyzethez, másoknak azonban, akik alvászavarokban szenvednek, vagy stresszesebb életet élnek hosszabb időre van szükségünk az átálláshoz.  

Mi történik óraátállításkor a szervezetünkben?

A tünetek fő okozója az úgynevezett melatonin, vagyis az alvási hormon csökkenése, ami az alvásciklusunk egészséges fenntartásáért felel. Mivel óraátállításkor ez felborul, ezért hasonló tüneteket érzékelhetünk magunkon, mint amikor több időzónán utazunk keresztül, vagyis jetlegünk van. Egyes kutatók szerint ezekben a napokban a szívinfarktusban elhunyt esetek száma, és az öngyilkossági arány is megnövekedik.

Nézd meg videónkat, amelyből kiderül, hogy mikor indokolt igazán a melatonin szedése:

Tippek a pihentető alváshoz óraátállítás után:

• Sötétítsünk be teljesen a szobát, vagy használjunk alvómaszkot! Így biztosan nem zavarnak minket a beszűrődő külső zajok és fények.
• Lefekvés előtt igyunk egy forró teát! A kamilla, a citromfű és a levendula nyugtató hatásukkal segítenek az elalvásban.
• Mozogjunk! A testmozgás és egy esti séta hozzájárul a zavartalan álmokhoz.
• Tegyük félre a telefont! A kék fény ilyenkor még károsabb hatással lehet ránk, és nagyban gátolja az alvásunkat. 

Nem volt elég? További alvás segítő tanácsokat itt találsz!

Tudtad, hogy az állandó kialvatlanságnak súlyos következményei lehetnek? Szakértő mindent elárul a videóban:

Milyen gyorsan kerülünk vissza a megszokott kerékvágásba óraátállítás után?

A kutatók szerint minimum 3 napra van szükségünk ahhoz, hogy a szervezetünk megszokja az új körülményeket, egyeseknek azonban akár 2 hétig is eltarthat ez az idő. Fontos, hogy ebben a periódusban türelmesek legyünk magunkkal és másokkal is. Az időseket és a gyerekeket még rosszabbul érinti a változás, ezért megértéssel álljunk feléjük.

Képek forrása: Pexels.com