Alvást segítő praktikák: Így alszol mélyebben és pihentetőbben

Alvást segítő szokások: Így alakíts ki pihentető rutint

• Rendszeres alvási rutin: Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hogy a tested hozzászokjon egy állandó ritmushoz.
• Képernyőmentes időszak: Lefekvés előtt legalább egy órával kerüld a telefon, számítógép és TV használatát, mert a készülékekből áradó kék fény megzavarhatja a melatonin termelését.
• Kényelmes hálószoba: Alakíts ki egy kellemes, nyugodt környezetet sötétítéssel, megfelelő hőmérséklettel és kényelmes matraccal.
• Koffein és alkohol kerülése: A késő délutáni és esti koffeinfogyasztás megzavarhatja az alvást, ahogy az alkohol is ronthatja az alvás minőségét.
• Esti relaxáció: Próbálj ki meditációt, mély légzést vagy nyújtást, hogy teljesen ellazulj lefekvés előtt.

Alvást segítő gyógynövények: Természetes nyugtatók álmatlanság ellen

• Levendula: Nyugtató hatású, segíthet a pihenésben és az elalvásban. Használhatod illóolajként vagy tea formájában.
• Kamilla: Kiváló természetes nyugtató, amely elősegíti a relaxációt és az alvás minőségét.
• Citromfű: Segít csökkenteni a stresszt és az idegességet, így könnyebben álomba merülhetsz.
• Macskagyökér: Régóta ismert természetes altató, amely segíthet az elalvási nehézségek leküzdésében.
• Golgotavirág: Támogatja a mély és pihentető alvást, különösen stresszes időszakokban.

Alvás segítők: Relaxációs módszerek és természetes megoldások

• Fehér zaj vagy relaxációs zene: Segít blokkolni a zavaró háttérzajokat és elősegíti az elalvást.
• Meleg fürdő lefekvés előtt: Ellazítja az izmokat és segít a testhőmérséklet szabályozásában, ami elősegíti az álmosságot.
• Melatonin pótlás: Ha a természetes melatonin termelésed alacsony, érdemes lehet orvosi konzultáció után a melatonin pótlást kipróbálni.  

Mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Az alvás minőségének javítása érdekében fontos, hogy következetesen alkalmazd ezeket az alvást segítő módszereket. Ha azonban tartós alvászavarokkal küzdesz, érdemes szakemberhez fordulnod. Fogarassy Éva alvásszakértő a csecsemőknél, kisgyerekeknél nem tartja indokoltnak a melatonin gyógyszer szedését, de van egy korosztály, amikor igen. 10-11 éves kor körül a hormonális változások miatt a gyerekeknek felborul az alvási ciklusuk és nehezebben, később alszanak el. 

Ekkor az alvásszakértő szerint érdemes lehet kis mennyiségben egy meghatározott időre melatoninnal segíteni az új alvási szokás stabilizálását. És bizonyos esetekben felnőttkorban is javasolja a hormontabletták szedését. 

Ebben a videóban Fogarassy Éva alvásszakértő megosztja, hogyan lehet melatoninnal segíteni az alvásproblémákon.

Gyakran ismételt kérdések:

• Melyek a legjobb alvást segítő gyógynövények?
  • A levendula, kamilla, citromfű, macskagyökér és golgotavirág mind kiváló természetes alvást segítők.
• Hogyan alakíthatok ki jobb alvási rutint? 
  • Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, kerüld a képernyőket lefekvés előtt, és teremts ideális alvási környezetet.
• Működik-e a melatonin pótlás álmatlanság ellen? 
  • Bizonyos esetekben segíthet, de csak orvosi konzultáció után érdemes kipróbálni.
• Segít-e a fehér zaj az alvásban? 
  • Igen, a fehér zaj elnyomhatja a zavaró háttérhangokat és elősegítheti a mélyebb alvást.
• Mit tegyek, ha tartósan nem tudok aludni? 
  • Ha az alvászavarok hosszú távon fennállnak, érdemes szakemberhez fordulni az alvásproblémák feltárásához és kezeléséhez.

Fotók: Pexels