Életmód
Életmód
2025. január 14. 14:30
A mai rohanó világban a mindennapi stressz szinte elkerülhetetlen, de kezelése elengedhetetlen az egészségünk és mentális jóllétünk megőrzése érdekében. A túlzott feszültség nemcsak a közérzetünkre, hanem az alvásunkra, a kapcsolatainkra és a teljesítményünkre is negatívan hat. Szerencsére léteznek könnyen elsajátítható módszerek, amelyek segíthetnek megnyugodni, feltöltődni és hatékonyabban szembenézni a kihívásokkal. Íme három egyszerű, de hatásos relaxációs technika, amelyeket bárki bármikor kipróbálhat – otthon, munkahelyen vagy akár útközben.
Íme három hatékony és könnyen elsajátítható relaxációs technika, amelyet bárki beépíthet a napi rutinjába.
4-7-8 légzéstechnika
Ez a módszer Dr. Andrew Weil légzésspecialista nevéhez fűződik. Gyakorlása egyszerű, és gyorsan segít csökkenteni a stresszt és szorongást.
Hogyan csináld:
- Ülj egyenes háttal, kényelmesen.
- Érintsd nyelved hegyét a felső fogsorod mögötti szájpadláshoz.
- Lélegezz be orron át 4 másodpercig.
- Tartsd bent a levegőt 7 másodpercig.
- Fújd ki a levegőt szájon át, összehúzott ajkakkal, 8 másodperc alatt.
- Ismételd meg a gyakorlatot egymás után négyszer.
Végezd el a gyakorlatsort naponta kétszer - vagy amikor stresszesnek érzed magad. Már néhány alkalom után is érezni fogod a feszültség csökkenését.
Progresszív izomrelaxáció
Ez a módszer Edmund Jacobson pszichológus nevéhez fűződik. Az egyszerű relaxációs gyakorlatkor segít elengedni a testben felhalmozódott feszültséget.
Hogyan csináld:
- Feküdj le kényelmesen, vagy ülj egy támla nélküli széken.
- Kezdd a lábujjaidnál. Feszítsd meg őket 5 másodpercre, majd lazítsd el 10 másodpercre.
- Haladj felfelé a testeden: lábfej, vádli, comb, has, mellkas, kezek, karok, vállak, nyak, arc.
- Minden izomcsoportnál ismételd meg a feszítés-lazítás ciklust.
- A gyakorlat végén maradj ellazult állapotban néhány percig.
Ez a technika kb. 15-20 percet vesz igénybe. Rendszeres gyakorlással megtanulod elengedni a feszültséget, ami hosszú távon a krónikus stresszt is csökkenti.
Irányított képzelőerő meditáció
Ez a technika a vizualizáció erejét használja a relaxáció elérésére. Különösen hatékony lehet, ha nehezen tudsz "kikapcsolni".
Hogyan csináld:
- Ülj vagy feküdj kényelmesen, csukd be a szemed.
- Képzelj el egy nyugodt, békés helyet. Lehet ez egy tengerpart, erdő, vagy bármilyen hely, ami számodra megnyugtató.
- Használd mind az öt érzékszervedet a képzeletbeli hely részletes megalkotásához:
- Mit látsz? (pl. kék ég, homokos part)
- Mit hallasz? (pl. hullámok morajlása, madárcsicsergés)
- Mit érzel a bőrödön? (pl. meleg napsütés, hűs szellő)
- Milyen illatokat érzel? (pl. sós tengeri levegő, fenyőillat)
- Milyen ízeket érzel? (pl. friss gyümölcs íze)
- Maradj ebben a képzeletbeli helyen 5-10 percig, engedd, hogy teljesen elmerülj a nyugodt környezetben.
- Lassan térj vissza a jelenbe, nyisd ki a szemed.
Ez a technika is csökkenteni a feszültséget, ráadásul javítja az alvás minőségét is. Sri Sri Ravi Shankar életét egykor magányos, nehezen megközelíthető helyeken töltötte, sűrű erdők mélyén és barlangokban. Ma már világhírű bölcsként tisztelik. A Fókusz riportjából az is kiderül, hogyan találhatjuk meg a saját lelki békénket, hogyan kezeljük a feszültséget, és mik azok a légzéstechnikák, amik segíthetnek betegségeken, a mindennapok nehézségein.
A hatékony stresszoldáshoz mindhárom technika rendszeres gyakorlást igényel. Próbáld ki őket, és döntsd el, hogy számodra melyik működik igazán. A kulcs itt is a rendszeresség - idővel jelentős javulást tapasztalhatsz a stressz kezelésében és az általános jóllétedben.
Fotók: Olga Rolenko, skynesher, AntonioGuillem/Getty Images
Kövess minket, és értesülj a friss hírekről a Facebookon is!
Követem 
