2025. augusztus 29. 13:38
Az egészséges táplálkozás, a dohányzás és alkohol kerülése mind jól ismert tényezők, ha a demencia megelőzéséről van szó. Most azonban kutatók két új kockázati tényezőt is azonosítottak, amelyekre talán eddig kevesebben gondoltunk: a túl sok ülés és a rossz alvási szokások.
Túl sok ülés, nagyobb kockázat
Mindannyian rengeteget ülünk nap mint nap – legyen az a munkahelyen, autóban vagy otthon a kanapén. Egy friss tanulmány szerint a hosszan tartó ülés nemcsak hátfájást okozhat, hanem a demencia kockázatát is növeli.
Miért? A tartós ülés fokozhatja a gyulladásokat, megváltoztathatja az agy vérellátását, sőt, rontja a neuronok közötti kapcsolatok működését. Ráadásul elősegítheti a cukorbetegség kialakulását, ami önmagában is ismert rizikófaktor a demencia szempontjából.
Sokan azt gondolják, hogy egy kiadós esti edzés majd ellensúlyozza a sok ülőmunkát – de sajnos nem így van. A kutatók szerint még a napi félóra sport sem képes teljesen kiegyensúlyozni a hosszú órákon át tartó ülést.
Dr. Mosolygó Éva: Ezt teheted agyad egészségéért, mielőtt késő lenne
Rossz alvás – láthatatlan veszély
Egy másik kutatás a demencia és az alvási szokások kapcsolatát vizsgálta. Kiderült, hogy az éjjeli baglyok – akik rendszeresen későn fekszenek le – nagyobb eséllyel szenvednek később demenciától, mint a korán lefekvők.
Ennek oka nemcsak a rövidebb és gyengébb minőségű alvás, hanem az is, hogy az éjjeli órákhoz gyakran társulnak káros szokások: nassolás, dohányzás, alkoholfogyasztás. A kevés alvás ráadásul az agyi regeneráció szempontjából kiemelten fontos REM-fázist is megzavarhatja, ami hosszú távon kognitív hanyatláshoz vezethet.
Mit tehetünk a megelőzésért?
Természetesen nem mondhatunk fel csak azért, hogy kevesebbet üljünk, és nem aludhatunk minden nap tíz órát. De már apró változtatások is sokat számítanak:
- dolgozz időnként állva,
- tarts rövid sétát az ebédszünetben,
- csökkentsd a képernyő előtt töltött időt,
- lefekvés előtt inkább olvass, mint hogy a telefonodat pörgetnéd.
Az ilyen apró, de következetes szokások hosszú távon hozzájárulhatnak a jobb életminőséghez – és csökkenthetik a demencia kialakulásának kockázatát.