2025. június 28. 6:16
Sokan vallják: „Én bizony éjjeli bagoly vagyok!” De egy friss kutatás szerint ennek komoly ára lehet – különösen, ha mentális jóllétünkről van szó. A tudósok ugyanis arra jutottak, hogy a korán kelő emberek kevésbé hajlamosak a depresszióra, mint azok, akik szeretnek sokáig aludni. És ami a legjobb: nem is kell teljesen megváltoznod ahhoz, hogy érezhető javulást tapasztalj!
A korai kelés nem csupán időmenedzsment kérdése – lelki egészségünk egyik kulcsa is lehet. Még ha éjszakai bagolynak is vallod magad, nem kell teljesen átalakítanod az életed. Elég egy óra különbség – és máris kiegyensúlyozottabb, derűsebb napokat élhetsz meg.
Az alvási kronotípusod nem csak rajtad múlik
Hogy te inkább pacsirta vagy bagoly típus vagy-e, azt részben a génjeid döntik el. A kronotípus – vagyis hogy mikor szeretünk elaludni és felébredni – velünk születik, de a jó hír az, hogy szokásokkal és környezeti tényezőkkel egy kicsit formálhatjuk is.
A Harvard Egyetem kutatócsapata, Dr. Iyas Daghlas vezetésével, több mint 840 000 ember genetikai adatait elemezte. Az eredmény meglepő volt, de egyértelmű: azok, akik genetikailag is hajlamosabbak a korai kelésre, ritkábban szenvednek depressziótól.
Egy órával korábbi kelés = 23 százalékkal kisebb a depresszió kockázata
A kutatók azt is megmérték, mennyit számít egy kis változás. Már egy órával korábbi ébredés is jelentősen – 23 százalékkal – csökkenti a depresszió kockázatát. Vagyis ha hétvégén 10 helyett már 9-kor kelsz fel, azzal már sokat tehetsz a mentális egészségedért.
Fontos: nem arról van szó, hogy holnaptól mindenki hajnali 5-kor induljon jogázni. De ha sikerül egy kicsit előrébb tolni az alvási ritmusodat – például hétköznap korábban lefeküdni vagy a reggelt természetes fénnyel indítani –, már az is számít.
Tippek, hogy könnyebben kelj korábban
Dr. Celine Vetter, a kutatás egyik szerzője, azt javasolja:
- Nappal legyen világos, este legyen sötét: Próbálj minél több természetes fényt beengedni nap közben. Kávézz a teraszon, sétálj vagy kerékpározz a munkába, ha tudsz.
- Estére csökkentsd a képernyőidőt:Lefekvés előtt kapcsold ki a laptopot, mobilt, és inkább olvass vagy relaxálj tompított fényben.
- Ragaszkodj a rutinhoz: Még hétvégén is törekedj arra, hogy ne aludj túl sokáig.
OLVASD EL EZT IS! „3 óra tízkor ébredek” – Heer Orsolya ezzel a módszerrel hozza be az alváshiányt
Fotók: Freepik