2025. szeptember 23. 7:00
A modern élet velejárója a folyamatos fáradtság – sokan reggel kábán kelnek, délután pedig alig tudják nyitva tartani a szemüket. A jelenséget az orvosok már külön rövidítéssel is illetik: TATT, vagyis „tired all the time”. A háttérben nemcsak az alváshiány, hanem a mikrotápanyagok hiánya is állhat.
A vitaminok és ásványi anyagok ugyan csupán nyomokban szükségesek, de hiányuk kihat a mindennapi energiaszintre, az immunrendszerre, sőt, a betegségmegelőzésre is. Ideális esetben egy változatos étrend fedezné az összes szükségletünket, de a rohanó hétköznapok, bizonyos egészségügyi problémák vagy egy-egy élelmiszercsoport kerülése könnyen hiányállapothoz vezethet.
Fontos vitaminok és ásványi anyagok
D-vitamin
A napfényvitamin elengedhetetlen az erős csontokhoz és izmokhoz, az immunrendszer működéséhez és a jó hangulathoz. Hiánya fáradtságot, izomfájdalmat, hajhullást okozhat. Nyáron a napfényből, télen főként halakból, tojássárgájából, dúsított élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőből érdemes pótolni.
Vas és réz
A vas nélkülözhetetlen a vörösvérsejtek oxigénszállító képességéhez, hiánya légszomjjal, gyengeséggel járhat. A réz a vérképzés mellett az idegrendszer egészségét is támogatja. Sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek, vörös hús, olajos magvak segítenek a pótlásban.
Magnézium
Több mint 300 testi folyamatban vesz részt: energiatermelés, izom- és idegműködés, vérnyomás-szabályozás. A hiány gyakori, izomgörcsöt, alvászavart, magas vérnyomást okozhat. Jó forrásai a magvak, teljes kiőrlésű gabonák, szójatermékek.
Szelén és cink
A szelén erős antioxidáns, védi a sejteket és az immunrendszert, míg a cink a sebgyógyulásban, az íz- és szaglásérzékelésben, valamint az immunfunkciókban kulcsszereplő. Brazildió, tengeri halak, vörös hús, hüvelyesek és diófélék segíthetnek a megfelelő bevitelben. Mit együnk, hogy erős maradjon az immunrendszerünk? – Dusa Fanny dietetikus tanácsai
Vitamin A és C
Az A-vitamin a látás és a bőr egészségét óvja, a C-vitamin pedig erősíti az immunrendszert, fokozza a vas felszívódását, és nélkülözhetetlen a kollagéntermeléshez. Sárgarépa, édesburgonya, paprika, citrusfélék, bogyós gyümölcsök mind kiváló források.
Kalcium
A csontok és a fogak alapanyaga, hiányában csontritkulás, izomgörcs, fogászati problémák jelentkezhetnek. Tejtermékek, dúsított növényi italok, leveles zöldek és apró halak – például szardínia – fogyasztása ajánlott.
Hogyan pótoljuk?
A dietetikusok egyetértenek: a legjobb, ha változatos, friss alapanyagokból álló étrenddel visszük be a mikrotápanyagokat. Sok esetben azonban – például télen a D-vitamin vagy bizonyos speciális étrendek mellett – étrend-kiegészítőre is szükség lehet, de mindig érdemes orvossal egyeztetni.
Mikor kérjünk vizsgálatot?
Ha tartós fáradtságot, gyakori fertőzéseket, hajhullást vagy szokatlan bőrtüneteket tapasztalunk, a háziorvos egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizheti a legfontosabb vitamin- és ásványianyag-szinteket. Az otthoni tesztek adhatnak támpontot, de a pontos diagnózis és a megfelelő kezelés érdekében érdemes szakemberre bízni a kiértékelést.
Az örökös fáradtság mögött nemcsak a stressz vagy az alváshiány állhat, hanem a szervezetünk apró, de nélkülözhetetlen tápanyaghiányai is. A változatos, színes étrend, a tudatos étkezés és szükség esetén az orvosi tanácsra szedett kiegészítők segíthetnek visszanyerni az energiánkat – és a jó közérzetünket.
Fotók: Pexels