2025. szeptember 15. 7:15
Öröm, bánat, stressz – a lelkiállapotunk közvetlenül hat a gyomor-bél rendszer működésére. Ki ne tapasztalta volna már, hogy egy fontos vizsga vagy munkahelyi prezentáció előtt „összeszorul a gyomra”? A pszichés feszültség nemcsak idegességet, hanem émelygést, hasmenést vagy épp székrekedést is előidézhet.
Kutatások szerint például a depresszióval élők körében gyakrabban fordul elő székrekedés, bár a pontos biológiai mechanizmus még nem teljesen tisztázott. Egy azonban biztos: az érzelmi egyensúly támogatja az egészséges emésztést. Íme három praktikus tanács, amellyel mindennapjaidban tehetsz a belső harmóniáért.
1. Ismerd fel a stresszforrásokat
Tudd meg, mi feszít a leginkább. Egy egyszerű „stressz-napló” segíthet: jegyezd fel, mikor és mennyire érzed magad feszültnek, majd gondold végig, hogyan reagálhatnál másként. Ha tudatosan kezeled a kiváltó okokat, kevesebb nyomás nehezedik rád – a gyomrod és a beleid is hálásak lesznek.
2. Teremts napi nyugalomszigeteket
Már tíz perc csend is csodákat tehet. Ülj le, csukd be a szemed, engedd szabadon a gondolataidat, és kapcsold ki a zavaró ingereket: telefon, zene, tévé. A rendszeres „mini-pihenők” segítenek lelassítani a pulzust, csökkentik a stresszhormonokat, és kímélik az emésztőrendszert.
3. Támogasd a bélflórádat
A probiotikumok és prebiotikumok a bél egészségének kulcsszereplői.Fogyassz élőflórás joghurtot, kefirt, savanyú káposztát vagy kimchit, amelyek jótékony baktériumokat juttatnak a szervezetedbe. A „jó baktériumok” táplálékát a rostokban gazdag prebiotikumok biztosítják: friss zöldségek, gyümölcsök (például banán, brokkoli, articsóka), teljes kiőrlésű gabonák és a főtt-majd lehűtött burgonya, rizs vagy tészta is ide tartozik, mert bennük rezisztens keményítő alakul ki.
Az emésztés nem csupán az elfogyasztott ételektől függ. A lelki egyensúly, a rendszeres pihenés és a bélbarát étrend együttesen segíthet, hogy a „második agyunkként” emlegetett bélrendszerünk nyugodt és egészséges maradjon.
Fotó: Pexels