2026. január 31. 19:00
„Ha nem veszel zoknit, megfázol!” – nagymamáink egyik klasszikus mondata volt. De lehet, hogy nemcsak a megfázástól féltettek minket? A szakértők szerint ugyanis a zokniban alvás valóban segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk és jobban pihenjünk. Még ha elsőre furcsán is hangzik.
A közösségi médiában most épp a sleepmaxxing trend hódít, ami nagyjából annyit jelent: mindent megtenni a lehető legjobb alvásért. A TikTokon terjedő alvás-hackek között pedig újra felbukkan egy régi, jól bevált módszer – a zokniban alvás. De vajon tényleg működik, vagy csak egy túlmelegedett mítoszról van szó?
A testünk alváshoz hűvöset szeret
Alvás közben a szervezetünk a hűvösebb környezetet kedveli. A szakértők többsége szerint az ideális hálószobahőmérséklet 15–19 °C között van, bár ez egyénenként eltérhet, idősebb korban pedig sokan a kissé melegebb levegőt érzik komfortosnak.
A testhőmérsékletünk napközben ingadozik: reggel a legalacsonyabb, napközben emelkedik, majd estére újra csökken. Ez a természetes folyamat segíti az elalvást.
Miért segíthet a zokni?
Itt jön képbe a zokni. Indira Gurubhagavatula, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szóvivője szerint a lábak melegen tartása kitágítja a bőr alatti ereket – nemcsak a lábfejben, hanem az egész testben.
Ennek hatására a meleg vér a bőrfelszínhez áramlik, a szervezet pedig fokozatosan hőt veszít. Ez a folyamat csökkenti a maghőmérsékletet, ami az agy számára egyértelmű jelzés: ideje aludni.
Egy kisebb kutatás is alátámasztja ezt. Hat férfit vizsgáltak hűvös környezetben: akik zokniban aludtak, átlagosan 7,5 perccel hamarabb elaludtak, kevesebbszer ébredtek fel éjszaka, és összességében 32 perccel hosszabb ideig aludtak, mint zokni nélkül.
Nem szeretsz zokniban aludni? Van más megoldás
Természetesen nem mindenki érzi komfortosnak a zoknit az ágyban. Ha te is azok közé tartozol, akik inkább mezítláb alszanak, jó hír, hogy más módszerek is hasonló hatást válthatnak ki.
Egy meleg zuhany lefekvés előtt, egy klasszikus melegvizes palack, vagy egy meleg – koffein- és alkoholmentes – ital szintén segíthet az erek tágításában és a testhőmérséklet szabályozásában.
Ezt láttad már? Mennyire hatékony a farkasalvás? Most kiderül!
Csodaszer? Nem. Hasznos trükk? Igen.
A zokniban alvás nem univerzális megoldás minden alvásproblémára. Viszont a testhőmérséklet tudatos szabályozása valóban segíthet abban, hogy az agyunk gyorsabban „alvó üzemmódba” kapcsoljon.
Lehet, hogy nagyi ösztönösen tudta, amit most a tudomány is megerősít: néha a legegyszerűbb trükkök működnek a legjobban.
Fotó: Pexels
Kapcsolódó tartalom
- Fogyás alvás közben? Egy kutatás meglepő eredményeket hozott
- Nem emlékszel az álmaidra? Így árulja el a tested, hogy mennyire egészséges vagy