2025. december 27. 14:00
A téli hónapok során sokan tapasztalják, hogy alvásuk nem olyan pihentető, mint szeretnék. A rövid nappalok és a mesterséges fények megzavarhatják a belső óránkat, de szerencsére van megoldás!
A sötét napok hatása a biológiai órára
Ahogy beköszönt a tél, a nappalok rövidülése és a folyamatosan borongós időjárás jelentős hatással van a szervezetünk belső órájára, vagyis a cirkadián ritmusra. Ez a „belső óra” szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat, így amikor kevesebb természetes fény éri a szemünket, az könnyen felboríthatja ezt az érzékeny rendszert.
A mesterséges fények szerepe
Modern világunkban a mesterséges fényforrások folyamatos jelenléte – legyen az a számítógép képernyője vagy a hálószobai lámpa – szintén befolyásolja, hogyan alszunk.
Ezek a fények akadályozhatják a melatonin termelődését, ami az alvást segítő hormon.
Tehát hiába van sötét, a mesés kéken világító képernyők tovább ébren tartanak.
Tippek a jobb alvásért télen
- Keress természetes fényt! – Napközben próbálj minél több időt a szabadban tölteni, hogy a természetes fény segítsen szinkronba hozni a biológiai órádat.
- Csökkentsd a képernyőidő mennyiségét! – Lefekvés előtt legalább egy órával hagyd abba a képernyők nézését. Próbálj ki egy jó könyvet vagy hallgass zenét, ami segít ellazulni.
- Alakíts ki egy alvási rutint! – Menj aludni és kelj fel minden nap ugyanabban az időpontban, még hétvégén is. Az állandóság segíthet stabilizálni az alvás-ébrenlét ciklust.
- Használj fényterápiás lámpát! – Ezek az eszközök utánozzák a napfényt és segíthetnek a melatonin termelés szabályozásában, így javítva az alvás minőségét.
Étkezés és mozgás szerepe
Ne feledd, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás szintén pozitív hatással van az alvásra.
A nehéz ételek kerülése lefekvés előtt, valamint a stressz levezetése egy kis esti sétával segíthet a nyugodtabb pihenésben.
Képek: Freepik, Pexels