2025. november 24. 7:30
Három reggeli hiba – éhgyomorra kávé, képernyőgörgetés és rohanás – amiket az orvosok szerint jobb elkerülni. Mutatjuk, miért.
Kávé éhgyomorra, telefonozás, kapkodás – apróságok, amik hosszú távon sokat számítanak
A reggelek nem mindenkinél indulnak egyforma tempóban: van, aki hajnali 6-kor már edzőteremben van, más még félálomban próbál túlélni egy csésze kávéval. De bárhogy is nézzen ki a napod első órája, vannak olyan szokások, amik szinte biztosan többet ártanak, mint használnak – és ha megkérdeznénk egy orvost, valószínűleg azonnal kihúzná őket a rutinodból.
Mutatjuk azt a három tipikus reggeli hibát, amit érdemes elkerülni – főleg,
ha hosszú távon is jót akarsz a testednek és a mentális egészségednek.
1. Kávé éhgyomorra – több kárt okoz, mint ébredést
Sokan az első útjukat reggel a kávéfőzőhöz irányítják, és úgy érzik, „nélküle nem indul be a nap”. Csakhogy a kávé éhgyomorra fogyasztva ingerli a gyomornyálkahártyát, fokozza a savtermelést, ami hosszú távon gyomorproblémákhoz – például refluxhoz, puffadáshoz, gyomorégéshez – vezethet.
Emellett a kortizolszint (azaz a stresszhormon) reggel amúgy is természetesen magas – a koffein csak ráerősít, így feszültebbé, ingerlékenyebbé is tehet.
TIPP: Igyál meg előbb egy nagy pohár vizet (citrommal még jobb), majd egy kis reggeli után jöhet a kávé – így kevésbé terheli meg a gyomrot, és a koffein is kiegyensúlyozottabban hat.
2. Telefonozás, még mielőtt felébrednél
Az ébresztőt kinyomod, majd reflexből görgetni kezded az üzeneteket, híreket, közösségi médiát? Nem vagy egyedül – de nem is teszel ezzel jót magadnak. A képernyőfény, az információáradat és a hirtelen ingerek mentálisan túlterhelnek, mielőtt még a tested felébredt volna.
Ez nemcsak a stressz-szintet emeli meg kora reggel, hanem
hosszú távon rontja a fókuszt, növeli a szorongást, és szinte lehetetlenné teszi a nyugodt reggeli rutint.
TIPP: Próbálj legalább 15–30 percet offline maradni ébredés után. Inkább nyújtózz, igyál vizet, szellőztess ki vagy mozogj egy kicsit – az agyad hálás lesz érte.
3. Kapkodás, rohanás – a test és az idegrendszer ellensége
Sokak reggele abból áll, hogy ébresztő után 15 perccel már kabátban vannak, kávéval a kézben rohanva indulnak munkába. Ez az állandó rohanás azt üzeni a testednek: „veszély van”, amire az idegrendszer stresszel, kapkodással és folyamatos készenléti állapottal válaszol.
Rövid távon ez még kezelhető, de ha minden reggel így telik, akkor az idegrendszer állandó feszültségbe kerül, ami rontja a koncentrációt, emésztést, sőt az alvásminőséget is.
TIPP: Akár 10 perc plusz reggeli idő is csodákat tehet. Készülj elő előző este, kelj 5–10 perccel korábban, és adj magadnak időt a nap indítására – nyugodtan, nem fejvesztve.
Nem kell tökéletes reggel – csak tudatosabb
A cél nem az, hogy minden reggeled Instagram-kompatibilis legyen, hanem hogy ne indítsd felesleges terheléssel a tested és az agyad.
Egy kevés víz, egy falat reggeli, pár perc nyugi és egy kis odafigyelés elég lehet ahhoz, hogy a napod kiegyensúlyozottabban induljon – és ez hosszú távon többet számít, mint hinnéd.
Képek: Freepik, Pexels