2025. november 15. 13:00
Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor valami apróság nem stimmel a testünkkel: fáradékonyabbak vagyunk a szokásosnál, töredezik a hajunk, vagy furcsa módon vágyunk bizonyos ételekre. Ezeket sokszor hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni, pedig a tested gyakran így próbál üzenni neked. Íme 7 gyakori tünet, amelyek vitamin- vagy ásványianyag-hiányra utalhatnak, és amiket érdemes komolyan venni.
1. Repedezett ajkak és szájszélek
Ha a szád sarka gyakran berepedezik, nem biztos, hogy csak a hideg idő vagy a száraz levegő a hibás. Ez vas-, cink- vagy B2-vitamin (riboflavin) hiányára is utalhat.
Tipp: fogyassz több húsfélét, hüvelyest, tojást és zöld leveles zöldséget, illetve egy kevés C-vitamin segítheti a vas felszívódását!
2. Törékeny körmök, hajhullás
A haj és a köröm az elsők között jelzik, ha valami nincs rendben. A törékeny, lemezes körmök és a hajhullás biotin- (B7-vitamin) vagy vas- és cinkhiány jele is lehet.
Tipp: építs be az étrendedbe tojást, dióféléket, halat és teljes kiőrlésű gabonát!
3. Szemszárazság, homályos látás alkonyatkor
Ha gyakran könnyezik vagy épp kiszárad a szemed, esetleg romlik a látásod gyenge fényben, az A-vitamin hiányára utalhat.
Tipp: egyél több sárgarépát, édesburgonyát, sütőtököt, spenótot, vagy más sötétzöld-sárga zöldséget!
4. Izomgörcsök, zsibbadás
Az éjszakai lábgörcsök vagy bizsergő érzés gyakran magnézium-, kálium- vagy kalciumhiány tünete.
Tipp: fogyassz banánt, avokádót, mandulát, spenótot és elegendő mennyiségű vizet!
5. Lassan gyógyuló sebek, sápadt bőr
Ha a kisebb sebek lassan regenerálódnak, és a bőröd fakóbb a megszokottnál, az C-vitamin- vagy vashiányt is jelezhet.
Tipp: egyél citrusféléket, paprikát, brokkolit, valamint vörös húst vagy lencsét!
6. Állandó fáradtság, koncentrációhiány
A krónikus fáradtság hátterében gyakran B12-vitamin- vagy vashiány áll, mivel ezek nélkül a szervezet nem tud elegendő vörösvértestet előállítani.
Tipp: fogyassz marhahúst, tojást, tejterméket és, ha növényi étrendet követsz, érdemes B12-vitamint pótolni!
7. Fogínyvérzés, gyenge immunrendszer
A gyakori megfázások vagy a vérző íny C-vitamin hiányra is figyelmeztethetnek.
Tipp: a friss zöldségek és gyümölcsök, különösen a citrusfélék és paprika a legjobb természetes források.
Hallgass a testedre!
A tested mindig jelez, csak meg kell tanulni figyelni az üzeneteit. Bár ezek a tünetek ártalmatlannak tűnhetnek, tartós fennállásuk esetén érdemes vérvizsgálattal utánajárni az okoknak. A megfelelő étrend, elegendő alvás és mozgás mellett pedig a legtöbb hiányállapot könnyen visszafordítható.