2026. szeptember 22. 8:00
A napi 10 ezer lépés jól hangzik, de sokan már attól elfáradnak, hogy ránéznek a telefonjukra, és azt látják: még 4000 hiányzik. Jó hír, hogy úgy tűnik, nem kell minden nap elérni a bűvös 10 ezres számot ahhoz, hogy a séta érezhetően jót tegyen az egészségnek.
Egy friss, nagyszabású kutatás szerint már napi 7000 lépés is komoly előnyökkel járhat – és az első pozitív hatások ennél jóval korábban is megjelenhetnek.
A 7000 lépés már sokat jelenthet
A The Lancet Public Health folyóiratban megjelent elemzés 57 tanulmány adatait vizsgálta, több mint tíz országból. A napi 7000 lépést megtevőknél a 2000 lépéshez képest 47 százalékkal alacsonyabb összhalálozási kockázatot és 25 százalékkal alacsonyabb szív- és érrendszeri kockázatot találtak. Emellett több más egészségügyi mutatónál – például a demencia és a 2-es típusú cukorbetegség esetében – is kedvező összefüggéseket figyeltek meg.
Fontos azonban, hogy a kutatás összefüggést mutatott ki, nem bizonyította, hogy önmagában a több séta okozza ezeket az eredményeket.
Nem kell rögtön 10 ezret megcélozni
Ha valaki most napi 3000 lépés körül jár, nem érdemes egyik napról a másikra 10 ezret kitűzni. Sokkal könnyebben tartható, ha először csak 500–1000 lépéssel növeli a napi mennyiséget.
Ehhez nem kell feltétlenül edzőterembe járni. Egy séta ebéd után, egy megállónyi gyaloglás, a lift helyett a lépcső vagy akár egy telefonhívás közbeni járkálás is számít.
És mi a helyzet nálunk?
A magyar életmódban is bőven akad lehetőség arra, hogy többet mozogjunk anélkül, hogy külön edzést iktatnánk be a napba. Rövid séták munkába menet, bevásárláskor vagy vacsora után máris hozzáadhatnak néhány száz vagy ezer lépést a napi mérleghez.
Ráadásul a lépésszám önmagában nem mond el mindent. Az úszás, a kerékpározás és az erősítő edzés például alig növeli a számlálót, mégis fontos része az aktív életmódnak.
A lényeg tehát nem feltétlenül a 10 000-es álomhatár. Sokkal fontosabb, hogy a saját jelenlegi szintünkhöz képest rendszeresen mozogjunk többet. És ha ehhez napi 7000 lépés reálisabban tartható, az már nagyon is jó cél lehet.
Fotó: Pexels/Gustavo Fring
Ez is érdekelhet