2026. szeptember 11. 9:04
Hétfőtől péntekig munka, család és teendők, az edzés pedig rendre hétvégére marad? Nem feltétlenül kell emiatt rosszul érezned magad. Egy több mint 350 ezer ember adatait vizsgáló kutatás arra jutott, hogy a rendszeres mozgás egészségügyi előnyei akkor is jelentkezhetnek, ha a heti edzés nagy részét egy-két napba sűrítjük.
Tényleg elég lehet csak hétvégén sportolni?
A WHO ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív mozgásra érdemes törekedniük. De számít-e, hogy ezt hét közben elosztva vagy szinte kizárólag hétvégén teljesítjük?
Egy amerikai kutatócsoport több mint 350 ezer ember 16 éven át gyűjtött adatait elemezte. A kutatók összevetették a résztvevők mozgási szokásait a halálozási adatokkal, köztük a szív- és érrendszeri betegségekhez és a daganatos betegségekhez kapcsolódó halálozással.
Az eredmények alapján azoknál, akik teljesítették az ajánlott heti mozgásmennyiséget, nem mutatkozott lényeges különbség attól függően, hogy az edzéseket egy-két napba sűrítették vagy a hét több napjára osztották el.
Vagyis ha hétköznap egyszerűen nem fér bele az edzés, a hétvégi mozgásnak is lehet komoly jelentősége.
Egy dologra azért érdemes vigyázni
A hétvégi edzés azonban nem azt jelenti, hogy két nap alatt kell bepótolni mindent, amit öt napig elmulasztottunk. Ha valaki kevésbé edzett, majd szombaton és vasárnap hirtelen nagy terhelésnek teszi ki magát, könnyen túlzásba viheti. Érdemes fokozatosan növelni az intenzitást, erősítő edzéseknél pedig a megfelelő regenerációra is figyelni.
Hét közben pedig már az apró változtatások is több mozgást vihetnek a napba: egy rövid séta, lépcsőzés vagy egy-egy út megtétele kerékpárral is számít.
A jó hír tehát: nem feltétlenül az a döntő, hogy a hét melyik napján sportolunk – sokkal fontosabb, hogy rendszeresen összejöjjön a megfelelő mennyiségű mozgás.
Fotó: Pexels
Ez is érdekelhet
- Megdőlt a tévhit: ez a mozgásforma az igazi fegyver a csontritkulás ellen
- Nem a futás nyert: ezek a sportok növelhetik leginkább a várható élettartamot