2026. augusztus 2. 8:00
Sokan hiszik, hogy a rendszeres séta vagy a konditermi edzés elég a csontok védelméhez, de a Semmelweis Egyetem kutatói most rávilágítottak egy meglepő igazságra. Kiderült, hogy létezik egy konkrét mozgástípus, amely minden másnál hatékonyabban serkenti a csontképződést, és alapjaiban írja felül azt, amit eddig a megelőzésről gondoltunk.
Nem a sportolással töltött percek száma, hanem a mozdulatok jellege határozza meg, mennyire maradnak szilárdak a csontjaink. Erre a következtetésre jutottak a Semmelweis Egyetem szakemberei, akik a Sports Medicine – Open folyóiratban publikálták legújabb elemzésüket. A kutatás rávilágított, hogy a csontszövetek megújulását nem a monoton gyakorlatok, hanem a dinamikus, váratlan irányváltásokkal teli mozgásformák támogatják a leghatékonyabban.
Nem a sűrűséget, a folyamatot figyelték
A szakemberek összesen 24 klinikai vizsgálat adatait összegezték, amelyekben több mint 1200 egészséges felnőtt vett részt. A kutatás különlegessége, hogy a szakértők nem a csontsűrűség lassú változását várták meg, hanem a vérben keringő speciális anyagokat, úgynevezett biomarkereket vizsgálták. Ezek a mutatók már néhány hét után megbízhatóan jelzik, hogy a szervezet fokozott csontépítésbe kezdett-e a fizikai terhelés hatására.
Kutatásunk abban mond újat, hogy egyszerre vizsgáltuk a mozgás típusát – például hogy állóképességi, erősítő vagy vegyes edzésről van-e szó –, valamint az edzés intenzitását, gyakoriságát és időtartamát. Arra kerestük a választ, hogy melyik edzésforma serkenti leginkább a csontanyagcserét, illetve melyek azok, amelyek ebből a szempontból kevésbé hatékonyak
– magyarázta dr. Ferdinandy Péter, a Semmelweis Egyetem tudományos és innovációs rektorhelyettese, a kutatás vezetője.
Ezek a labdajátékok hozták a legjobb eredményt
Az adatok elemzése után világossá vált: a leghatékonyabbnak azok a magas intenzitású sportok bizonyultak, amelyek sok robbanékony mozdulatot és hirtelen fordulást igényelnek.
A labdarúgás vagy a kézilabda során végzett mozgássorozatok például kiemelkedő eredményt hoztak: ezeknél 45–46 százalékos emelkedést mértek a csontképződésért felelős anyagok szintjében.
Ezzel szemben a mérsékeltebb tempójú tevékenységek, mint a séta vagy a hagyományos edzőtermi gyakorlatok, meglepően kevésbé bizonyultak hatásosnak ebben a folyamatban.
Barna Viktória, az egyetem PhD-hallgatója és a tanulmány első szerzője szerint az egyik legváratlanabb eredmény éppen az volt, hogy még
az erősítő edzéseknél sem tapasztaltak jelentős áttörést a csontanyagcsere-mutatókban, pedig ezeket világszerte ajánlják a csontok védelmére.
Hozzátette, hogy az alacsony vagy közepes intenzitású mozgás, mint a kocogás vagy a séta, hosszú távon szintén nem mutatott érdemi hatást a csontépítő sejtek aktivitására.
Csak óvatosan a váltással
A kutatók hangsúlyozzák, hogy a séta és a könnyebb mozgás továbbra is hasznos az általános egészség szempontjából, de ha a cél kifejezetten a csontritkulás megelőzése, akkor érdemes nagyobb terhelésnek kitenni a vázat.
A magas intenzitású edzés korai, kedvező változásokat indíthat el a csontképződésben, ami hozzájárulhat a csontvesztés lassításához és támogathatja az egészséges öregedést
– foglalta össze dr. Sydó Nóra klinikai szakorvos, a kutatás társszerzője. Kiemelte azonban, hogy szív- és érrendszeri panaszok vagy már meglévő csontritkulás esetén mindenképpen orvosi konzultáció szükséges az új edzésterv megkezdése előtt.
Forrásunk volt: semmelweis.hu
Képek forrása: magnific.com