2026. július 1. 8:15
A kánikulában természetes, hogy többet iszunk, de a fokozott izzadással nemcsak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat is veszít a szervezet. Egyes szakértők szerint bizonyos helyzetekben egy csipet só is segíthet a folyadék- és elektrolitháztartás egyensúlyának fenntartásában – de nem mindenkinek ajánlott.
Miért fontosak az elektrolitok?
Az elektrolitok – például a nátrium, a kálium, a kalcium és a magnézium – létfontosságú szerepet játszanak a szervezet működésében.
Segítenek többek között:
- a folyadékháztartás szabályozásában,
- az izmok megfelelő működésében,
- az idegrendszer működésében,
- valamint a vérnyomás fenntartásában.
Erős izzadás során azonban nemcsak vizet veszítünk, hanem ezekből az ásványi anyagokból is.
Mikor jöhet szóba egy csipet só?
A nátrium egyik legfontosabb forrása a konyhasó. Ezért hosszabb ideig tartó intenzív izzadás – például sportolás vagy fizikai munka során – egyes szakemberek szerint segíthet, ha egy liter vízhez egy csipet sót adunk.
Ez azonban nem általános ajánlás mindenki számára, és nem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást vagy szükség esetén az orvosi tanácsot.
Nem csak a só számít
Az elektrolitokat nemcsak italokkal, hanem ételekkel is pótolhatjuk.
Jó választás lehet például:
- a görögdinnye,
- a paradicsom,
- a banán,
- a joghurt,
- vagy egy könnyű leves.
Ezek egyszerre segítenek a folyadék- és az ásványianyag-pótlásban.
Ennyit érdemes inni
A szakemberek szerint nagy melegben nem érdemes megvárni a szomjúságérzetet. Jó ökölszabály lehet, hogy 1-2 óránként elfogyasztunk egy pohár vizet, különösen akkor, ha sokat tartózkodunk a szabadban.
A sóval sem szabad túlzásba esni
Bár a nátrium fontos ásványi anyag, a túlzott sóbevitel hosszú távon növelheti például a magas vérnyomás kockázatát.
Ezért a szakemberek szerint csak indokolt esetben érdemes plusz sót használni, és általánosságban továbbra is a kiegyensúlyozott étrendre, a megfelelő folyadékbevitelre és az ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekre kell helyezni a hangsúlyt.
Fotó: Magnific
Kapcsolódó tartalom
- A szakértők szerint ezt az 5 tünetet nem szabad a hőségre fogni
- Rosszul lett a gyerek a hőségben? Így döntheted el, mekkora a baj