2026. június 26. 13:30
Kemény kánikula vár ránk ezen a hétvégén, a HungaroMet előrejelzése alapján helyenként akár 40–41 fokot is mérhetünk majd, szombat hajnaltól pedig az ország nagy részén harmadfokú, vörös riasztás lép életbe. A nagy meleg bárkit megviselhet, ezért érdemes odafigyelni néhány egyszerű szabályra, amivel könnyebben átvészelhetjük a kánikulát.
1. Igyál akkor is, ha nem vagy szomjas
A legfontosabb szabály a rendszeres folyadékpótlás. Ne várd meg, amíg megszomjazol, hanem napközben folyamatosan igyál vizet.
Ha hosszabb időt töltesz a szabadban vagy kerti munkát végzel, érdemes gyakrabban inni, és az étkezésről sem megfeledkezni, hiszen izzadással nemcsak folyadékot, hanem ásványi anyagokat is veszít a szervezet.
Sárga Diána dietetikus a Reggeliben beszélt a megfelelő folyadékpótlásról:
2. A pihenés ilyenkor különösen fontos
Ha kirándulsz, várost nézel vagy strandolsz, időnként húzódj árnyékba. Néhány perc pihenés is sokat számít, mert a szervezetnek ilyenkor van ideje lehűlni.
A folyamatos tűző napon tartózkodás jelentősen megterheli a szervezetet, még akkor is, ha ezt nem mindig érezzük azonnal.
Nézd meg ezt is: Ennyibe kerülnek átlagosan a strandbelépők 2026-ban!
3. Délben inkább kerüld a napot
A szakemberek azt javasolják, hogy 11 és 15 óra között lehetőleg ne tartózkodjunk hosszabb ideig a tűző napon. Ha tehetjük, ilyenkor inkább válasszunk árnyékos programot vagy maradjunk hűvös helyen.
A strandolást, sportolást vagy a kerti munkát érdemes inkább a reggeli vagy a késő délutáni órákra időzíteni.
Hamarosan itthon is beköszönt a szieszta? A Fókusz riportjából megudhatod:
4. A megfelelő ruha is sokat számít
Kánikulában a világos színű, laza, jól szellőző ruhák a legjobb választások. Ha hosszabb időre kimész a napra, ne feledkezz meg a kalapról vagy sapkáról sem, és használj fényvédőt!
A legjobb nyári ruhatárat szakértő mutatta be a Reggeliben:
5. Figyelj a tested jelzéseire
Ha a nagy melegben fejfájás, szédülés, hányinger, erős gyengeség vagy zavartság jelentkezik, ne legyints rá. A napszúrás, a hőkimerülés és a hőguta is komoly állapot lehet. Ilyenkor menj hűvös helyre, pótold a folyadékot, és ha a tünetek nem javulnak vagy súlyosbodnak, kérj orvosi segítséget.
Ezeket a szokásokat pedig kifejezetten érdemes elkerülni a nagy melegben:
A nyári hőséget nem tudjuk elkerülni, de egy kis odafigyeléssel sokkal könnyebben átvészelhetjük. Ha elegendő folyadékot iszunk, kerüljük a tűző napot a legmelegebb órákban, és hagyunk időt a pihenésre, sok kellemetlenséget megelőzhetünk.
Kép forrása: Magnific